护骨可不是能临时抱佛脚的事情，它是一辈子的事！而其中12+岁、30+岁、40+岁、50+岁这四个年龄段尤其值得重视。

12+岁青少年：

正是小孩子猛长的时候，这时候青少年的骨骼处于骨量上升期。在20岁以前骨骼沉积速度最快，20岁时基本上达到最高骨量的90%以上。这个时期是成长发育的黄金期，关系到孩子的身高和成年骨量。要给孩子提供营养均衡的饮食，加强锻炼，给“骨骼银行”多存钱。

30+岁中青年：

恭喜你，达到了人生中骨量峰值！到此骨量积累停止，30岁后，自峰值开始下滑。对于女性来说，女性生一次孩子，骨量流失约10%。妊娠、哺乳期的妈妈最好能每天饮用牛奶500毫升，多食蛋黄、鱼、肉、豆类、菜花、紫菜等食物。必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。此外，对于所有人而言，要多晒太阳，户外适当运动，增加骨硬度。

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