练的勤快，肌肉就越大了?效果越好了?

过多的运动会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复，大肌群72小时恢复。只有给肌肉足够的恢复时间，才能更好的进行下一次训练。有氧运动是相当耗费能量的过程，而肌肉生长需要能量供给，有氧过多，导致肌肉不但不能得到能量供给，而且会分解过多能量供给有氧，肌肉慢慢的就这么流失了。

另外训练完成后一定要进食，机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入能量的话，肌肉将会被分解成氨基酸，进而转化为葡萄糖来满足能量的需求，所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质，可以蔬菜搭配鸡胸肉这类优质食物。

熬夜、通宵:睡眠不足，那么练习的时候自身承受的最大重量将大幅下降，由于肌肉没有获得高强度的作用力，就会停止扩张和生长;同时睡眠时体内生长激素才会分泌，能够更好的促进肌肉生长，因此，一定要保证良好的作息时间休息。

错误3:肌肉训练变壮，有氧训练变瘦，无需控制饮食

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这个没错，但是忽略了一个重要细节，控制饮食，健康饮食!

饮食的摄取是调节身体的主要因素，若想增肌，需要增加热量摄取，并藉由肌力训练养肌肉。若想减脂，需要减少热量摄取，并藉由养肌肉增加你的休息代谢率。

错误4:少吃饭，最好不吃饭运动

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健身大多数是为了减脂，而为了减脂饿着肚子运动，虽然可以达到减重的效果，但是此路绝对是万万不可取的!

运动会消耗能量，因此无论是减脂还是增肌能量的补充是必不可少的。想减脂请记住:绝对不要饿肚子，每天少量多餐，提高基础代谢，还不会导致脂肪堆积。

错误5:线条、肌肉出来了，休息一阵子吧

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