3.手掌相互发力，向前推出

4.感受胸大肌强烈的收缩感，返回原位

额前俯卧撑

tips：

1.双手交叉置于额前

2.肩胛骨加紧，肩膀下沉，臀部夹紧

3.吸气时下降，主动降低身体，

小臂不动，肘关节向外伸出

4.呼气时，肱三头肌发力向上推起身体

窄距俯卧撑

tips：

1.双手打开略小于肩宽

2.肩胛骨回收，夹紧背部，胸部保持上挺

3.屈肘下沉身体时，肘关节向斜后方伸出

4.推起身体时，保持肘关节微曲，不可锁死

撑墙击掌俯卧撑

tips：

1.面对墙面半臂距离，

双臂打开略宽于肩，撑于墙面

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