这几种食物早餐千万不能吃，很伤身体一日三餐里面最重要的一餐

早餐可以说是一日三餐里面最重要的一餐，因为它可以为人们提供一天所需的动力。很多追求生活品质的人都十分重视早餐的搭配，但可能很多人都不知道，早餐前不能吃这七样食物。

1、冷水或碳酸饮料。

即使在平时，饮用过多冷水也会导致血管痉挛，增加消化难度。专家建议，每日晨起后可饮用一杯温水，以帮助有效清洗肠胃，恢复体内水分。但饮用时需缓慢，不可一饮而尽。

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2、咖啡。

咖啡会刺激胃黏膜，提高胃液分泌，促进十二指肠蠕动，有效促进消化，所以咖啡宜在饭后饮用，不可在早餐前饮用。

3、甜点。

空腹吃甜点会使体内胰岛素大量增加，使人饿得更快。而且甜点中的酵母会使肠气增多，导致胃部出现不舒适症状。当然，美食是不可抗拒的，出于健康原因，可以在喝过燕麦粥或吃个煎蛋后再食用甜点配咖啡。

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4、橙汁。

果酸中的香油精也会刺激黏膜发炎，专家建议在喝完粥之后再饮用橙汁。或者还可以将橙汁冷冻10-15分钟，这样可以有效减少其中的香油精。

5、酸乳制品。

酸奶中的有益菌对空空的肠胃具有腐蚀性作用，且饭前饮用不会发挥对身体的益处。专家建议早饭后45分钟饮用效果最佳。

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6、水果。

水果会刺激黏膜，而有些水果，如葡萄空腹吃还可能会引起胃膨胀。因此水果也要在早餐后食用。

7、麦麸。

麦麸可以减轻人的饥饿感，但是它就像海绵，会吸收大量水分，导致胃胀，还会使人胃酸分泌增多，刺激胃肠黏膜，空腹食用易导致肠胃综合病。

早餐该吃什么

早餐以五壳根茎类为主食

五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、燕麦、全壳类脆片，作为主食，就可以为你提供一天的血量，让你超神五杀。

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乳制品更是必不可少滴

早餐是补充奶类的好机会，早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。

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早餐要尽量清淡哦

早餐过于油腻会造成胃肠的负担，负担过重，肠胃一生气可是会发胖的哦！早餐还是选择比较清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。

7点到8点吃早餐

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医学研究证明，7 点到 8 点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔 4 — 5 小时左右为好。

早餐的营养搭配

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专家推荐的营养早餐,应包括谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类，选择猪瘦肉，禽肉、蔬菜、水果或果汁、低脂奶等富含蛋白质、维生素及微量元素的食物，再补以谷物、面食那就妥妥的啦！！