这些拉伸不能做！！你平时做的很多动作都错了！！ “精准拉伸”这本书最近还是挺火的

“精准拉伸”这本书最近还是挺火的，本书向我们展示了一些以前并不常见的或你意想不到的肌肉拉伸方式，想必给圈内小伙伴不小的启发。但是书中有一块地方特地列出了几个拉伸动作，告知这些拉伸是不被推荐的，是应该避免去做的，并给出了理由。

会给脊柱的椎间盘施加太大的压力。

这样做的话，在动作末端，会加大腰椎曲度，同时使得膝关节达到最大屈曲角度，实际还是增加关节压力。

站姿的拉伸，由于动作代偿，使得腰椎前凸加大，同时膝关节屈曲角度加大。

当我们采用手臂高度低于肩部的动作拉伸胸大肌时，会给肘关节带来过大的压力。

当我们弓步姿势拉伸屈髋肌群时，还是由于动作代偿带来腰部前凸加大，一方面拉伸效果不好，主要还是会增大关节压力，所以需要你保持背部平直。

（这是一个很多人经常做的动作）采用这样的方式，由于弓背或膝关节过伸，同样会增大关节压力。

（中小学体育课经典拉伸动作吧）会增加膝关节内侧压力。

还是拉伸大腿前侧肌群的问题，还是动作代偿，还是会造成腰椎前凸过大，所以还是会增加关节压力，所以还是不推荐。

本书作者应该特别在意拉伸时脊柱的位置问题，这个坐姿的臀部拉伸动作就是因为会不自觉的弓背，所以不推荐，取而代之的是右上角的仰卧位4字拉伸。

再看看上述这些动作，是不是好些个都还一直在做，有些人可能说了：那我一直做这些也没见伤啊。话是如此，但足以看到作者对于拉伸所持的态度，精准的前提是安全，如果因为拉伸出现不必要的伤病了，可是得不偿失的。我们很多时候把一些细节的问题在不断的延续下去，当我们习以为常时就默认它是“对”的，这个逻辑就错了。严格说来，上述部分动作在保证动作不代偿的情况下操作其实还是可以的，比如弓步拉伸屈髋肌。当然，所有的拉伸动作在实施前都要结合对象的实际情况：性别、年龄、运动员或普通人、伤病情况甚至是个人习惯等。

书中也推荐了很多其他方式来拉伸肌肉，有兴趣的朋友可以去看看原版书籍。

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