睡前3分钟爬一爬，等于跑步1小时，疏通经络，爬走颈椎、腰椎病故事中国药科大学翟子刚教授腰椎间盘突

中国药科大学翟子刚教授

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腰椎间盘突出，现在很多人都有，而且越来越年轻化。因为很多人有这种毛病，而同时现在很多人又喜欢运动，喜欢健身。那么得知自己患有腰椎间盘突出可以继续健身吗？这个问题相信绝大部分年轻的患者，都会有这种问题，因为现在大家都喜欢健身。

在这里分成两种情况来讲。首先如果有腰椎间盘突出症，并且在急性发作期，腰部疼痛比较剧烈，有时候甚至并发下肢的酸痛麻木，那对于这种情况，我们一般不建议做任何的健身动作，最佳的方法就是卧床休息。尽量卧比较硬一点的床。一般建议卧床至少一周以上。当然也可以口服一些非甾体的药物，牵引，激素冲击等。有时候症状严重，不能缓解，甚至要手术。

第二种情况，患有腰椎间盘突出，但是没有明显症状或者处于稳定期。这种情况是可以从事一部分健身锻炼。但是尽量避免向前弯腰的动作，尤其不要弯腰提重物，也尽量避免举重等动作。概括一下，其实就是尽量避免使用腰部受压迫的动作。

适合的健身锻炼有以下几种：

第一种平卧推杠铃，可以锻炼胸大肌。因为腰椎不负重，所以一般情况下不会加重腰椎间盘突出。但如果发生卧推杠铃引起疼痛加重，则暂停这种运动。

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第一种可以拉单杠。主要锻炼背阔肌斜方肌二头肌，等等，但是对腰椎也没有明显压迫，有时候甚至能够起到一部分的牵引作用，从而不会加重症状。

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第三种就是游泳，游泳由于没有任何负重，所以应该是最好的一种健身方法，而且能够锻炼全身各块肌肉。同时腰背肌得到很好的锻炼。有利于缓解症状。当然，游泳切忌太过猛烈，太猛了也会加重疼痛。

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第四种就是针对性锻炼腰背肌。腰背肌的增强能够代偿，从而减轻腰椎间盘突出引起的症状。我见过腰背肌锻炼得很好的人，椎间盘突出磁共振片子看很严重，但是他没有任何症状的。锻炼方法有拱桥式，就是平卧躺在床上肚子往上挺的动作。飞燕式，就是俯卧头和脚尽量向上，呈反弓的形状。狗爬式，就是在地上爬，仅仅用手和脚，对颈椎和腰椎都有好处。静蹲式，就使劲蹲，尽量把腰挺得笔直。

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几个可治疗腰椎间盘突出的瑜伽动作：

1、眼镜蛇式：此姿势是一个简单的瑜伽姿势，但却是一个对腰椎间盘突出的有效的练习，可以纠正错位，改善脊柱功能失调，是一个可以长时间保持的姿势，在熟睡和清醒时可长期做这个练习。如果情况不太严重的患者，可做眼镜蛇式，缓慢地、小心地、柔和地做，以身体感觉为准，使背部肌肉得到伸展，缓解背部以及颈部僵硬和紧张感，使脊柱灵活，练习时将注意力完全放在脊柱上，仔细地感觉脊椎的逐节伸展和放松，缓慢的练习，逐步改善身体。

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2、蝗虫式或半蝗虫式：增加脊柱的血流供应，滋养脊柱神经，增强下背部与腰部范围肌肉群及韧带。对于年老、身体超重或脊柱已经形成病症等原因不能做全蝗虫式的人，可以做半蝗虫式，它是非常好的姿势，有着和全蝗虫式一样好的效果，但程度稍逊。

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3、猫式：使脊柱更加富有弹性，放松颈和肩膀，脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后，不要过分伸展颈部。

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4、拱桥式：也可以双手护腰，减小幅度，停20秒后，慢慢放落臀部，伸直双腿。在医疗康复训练中常用方式。

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5、骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚跟或脚掌上，颈部向后放松。脊柱要自知自觉。

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按摩法：

按摩法非常简单，腰椎突出的那一节两边的肌肉一般比较僵硬，宜推揉放松后，涂上活络酒，每日2次，对促进微循环、消除软组织炎症很有帮助。每日吊5分钟单杠，晚上睡觉时，患者可以在腰椎下方垫上折叠的毛巾，随着治疗的进展逐渐加高，以纠正腰椎间盘突出。

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通过简单的瑜伽体式练习，改变腰椎间盘突出带来的各种腰腿疼痛以及坐骨神经痛等症状!这是一个循序渐进的过程,需要通过持之以恒不断的坚持和锻炼。重度腰椎间盘突出患者借助以上的方法，可能无法有效缓解病症，建议选择药物进行治疗，建议使用膏贴疗法。膏药贴敷的方法是治疗腰椎间盘突出、颈椎病、关节炎等骨病使用最为广泛的方法。

患者将采用纯中药熬制而成的膏药贴敷于患处后，药物成分可以渗透皮肤，直达病灶，对病症进行活血化瘀、消除炎症、祛风散热，最终达到治愈的目的。

患者要选择国家认可的正宗膏药，在治疗腰椎病、颈椎病的众多膏药中，当属明时通筋骨膏，传承历史最为悠久、效果最佳。它起源于明代，历经16代传承，坚持手工熬制膏体，获得了政府的广泛认可，于2009年被列为非物质文化遗产。经过历代患者的验证，它的患者治好人群占比在九成以上，一般使用一段时间，症状都是可以得到有效缓解的。

患者在使用膏贴疗法的同时，也要在生活中多加注意，注意生活中的一些小细节，注意改善饮食习惯。