撕裂胸部肌肉的练习方法，四个动作，提高胸部的整体力量！在做胸部训练时

在做胸部训练时，我们要全面的，从各个面去刺激这个部位，下面四个练习就是让你达到，撕裂胸部的练习方法。

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强大的胸部，能够让你有出色的推拉能力，当然前提是你的手臂和背部，要足够的强大，这样才能够，提高胸部的一个整体的力量。

没有锻炼的胸部会是很贫瘠的，不会让人看起来有一种充满力量的感觉，所以强化胸部，是一个很有必要的过程。

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在你做胸部练习前，要对你的肩部以及手臂部分，进行很充足的热身准备工作，这样就可以很快的进入，一个很好的练习状态。

在开始前可以做三组每组六下，这样的卧推练习。在开始大肌群的练习之前，我们要先让这个部位，充血之后再训练，这样才能用到较大的重量来刺激。

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如果你的胸部，没有一个很好的准备阶段的话，是不能发挥全力的。那样容易造成，不仅是胸部甚至肩关节，手肘的损伤。我们的目的是给予胸部肌肉足够的刺激，而不是让自己受伤，所以不要直接跳过准备的环节。

下面我们就来详细的了解，这四个练习是怎样完成的吧！要记得完成动作时，要做到规范。

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动作一：杠铃卧推

可以用这个练习，来进行胸部的热身，然后进入正常组的训练。

选择适合自己的，杠铃重量之后，平躺在卧推长凳上，让小伙伴站在，头部的位置，做好保护工作。然后推起杠铃，背部呈反弓状态，双肩向下沉，然后下放杠铃，下放时控制住重量，杠铃杆贴近胸部，然后推起，接着重复完成。

推不起来时，让小伙伴帮助，推回卧推架，然后降低重量，完成接下来的练习。

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动作二：哑铃卧推

先用小重量，进行热身的环节，找到做上个练习时，胸部的发力感。

选择一对适合你的哑铃，双手握紧在上面，然后平躺下去，接着打开双臂，让大臂在一条直线，小臂是垂直地面的，然后将哑铃，发力推举起来，不要完全伸直，两只手臂，因为伸直后，不好控制哑铃，容易造成危险。

同样的需要，小伙伴在头部，进行保护工作。

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动作三：哑铃飞鸟

这个练习对于，胸部的中缝部分，会有有很好的刺激。

开始时和上个练习，准备工作相同，躺下并举起哑铃，然后向两侧，打开双臂。然后推举起哑铃，挤压胸部中间部分，同时旋转手臂，让肩部也得到，很好的锻炼。下放时反向，旋转手臂部分，回到开始位置，接着重复完成。

背部也是一个反弓的姿态，这样让胸部的发力更加集中一些。

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动作四：俯卧撑

你在做这个练习时，尽量不要从，你的肩膀的位置推起，尽量把位置，向下挪低一些，把力量集中在，你的胸部上面。这样你的胸部，就会自然的挺起来了。我们要的是，让胸部充血，而不是我们的肩膀。保持动作的节奏，完成足够多的数量。

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