腹肌大神教你练腹肌,三个动作,不用器械也能练出腹肌

想要练出腹肌却不知怎么办?腹肌大神教你如何练腹肌,下面介绍三个腹肌的练习动作,让你不用借助多余的器械,也能练出强大的腹肌!

腹肌大神教你练腹肌,三个动作,不用器械也能练出腹肌

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今天要分享的是不需要器材,就能练出腹肌的三个动作。首先如果你想要你的腹肌够明显的话,一定要先降低自身的体脂肪,这才是练腹肌该做的第一步。

假如你的体脂肪很高,那么你做再多的训练,也是不会看到腹肌的。因为你的腹部肌肉,被表面的脂肪所覆盖了,去掉这层障碍物,你才能让腹肌显露出来。

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如果你已经看得见腹肌的大概轮廓了,你就可以尝试用下面的三个动作,来让你的腹肌变的更加的明显,从而让整个身材得到很好的优化。

不要相信所谓的腹部减脂,无论是药物还是器械的刺激,都是用来欺骗小白的。我们身体的体脂肪是一个整体的水平,所以局部的较少是不可信的。

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腹部肌群位于身体的中心部位,在开始刺激他们之前,也是要进行充分的准备工作的。做一些有氧运动,来提高机体的兴奋程度,再完成一些腹部拉伸的动作,来预热腹部的肌肉。

下面我们就来详细的了解,这三个大神常做的腹部训练,究竟我们该怎样完成,以及在做的过程中,怎样的动作才算规范,和需要留意那些地方的问题。

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动作一:平板侧伸展

这个练习主要的是刺激我们,腹部两侧的肌群,同时还能强化你的核心。

首先先从平板支撑的姿势开始,然后旋转你的身体,抬起一侧的手臂,用核心的力量带动你的身体,让面部由向下转变为向上,慢慢稳定的做完每一下,左右两边轮流进行训练,这个练习左右两边各做三十秒为一组。

身体的稳定是很关键的,用小臂和脚尖支撑你的身体,抬起放下都要稳定的完成。

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动作二:平板交替肘碰膝

这个动作可以让单侧的腹肌得到很好的锻炼,两侧交替做就能让整个腹肌得到很好的锻炼了。

首先也是从平板支撑的动作开始,然后轮流用左右两边的手肘,去触碰同侧抬起的膝盖,碰到后立刻回到平板撑的姿势,然后再次抬起单侧的手和脚,让他们再次触碰,在做的过程中要注意把你的核心收紧,身体稳定的操作每一下。

这个动作和上一个相同的,每侧完成三十秒的时间,然后不休息直接开始下一个练习。

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动作三:平躺摆腿

这个练习可以让腹部始终保持一个紧绷的状态,从而受到很好的刺激。

首先身体在地垫上面平躺下来,然后把双脚抬起来并夹紧,用核心的力量做顺时针还有逆时针的旋转,这个动作可以做很多的变化,你也可以用双腿画出一个V字形,或是将你的脚左右摆动。

做这个练习时确保你的头部,还有肩膀都紧贴在地面上,一样的完成一分钟的练习。

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以上的三个动作当作一组,每组做完休息一分钟再做下一组,总共需要你完成三组。