『莴笋食谱』莴笋食谱大全 |莴笋|食谱|

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莴笋是一种绿色的健康蔬菜，在日常生活中是较为常见也是常吃的，对于我们的身体健康有很多好处。
{ 降三高有奇效！}
它是营养科医生推荐的“千金菜”
莴笋是营养科医生经常推荐的“千金菜” ，莴笋不仅营养丰富，还能有助于降低三高。

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降血压
莴笋中的钾离子含量丰富，是钠盐含量的27倍，可调节体内盐的平衡，对于高血压病人具有降低血压的功效。
帮助降血糖
莴笋中碳水化合物的含量较低，而无机盐、维生素则含量较丰富，尤其是含有较多的烟酸。烟酸是胰岛素的激活剂，糖尿病人经常吃些莴苣，可改善糖的代谢功能。
降血脂
据营养学研究认为，它富含的钾有助于保持人体动脉畅通，防止胆固醇的蓄积。
现代医学动物实验研究证实，常食之可增强胃液、消化酶、胆汁的分泌，从而刺激消化道各器官的蠕动，增强消化力，有降血脂的功效。
{ 吃莴笋加它，三高降得快 }
简单实用，家家必备
1
莴笋+木耳降三高
木耳味甘，性平，能益气强身，有活血效能，并可防治缺铁性贫血等；可养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，同时对高血压、高血脂、糖尿病、心血管病有防治作用。

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材料：
木耳15克，莴笋1根，金兰酱油125毫升
步骤：
1、莴笋洗净削皮，切成片。
2、黑木耳泡发洗净，焯水沥干。
3、锅中热油，加莴笋、黑木耳翻炒至熟。
4、再倒入酱油，适量盐翻炒均匀即可。
2
莴笋+香菇降血压、降血脂
▽
香菇中含有嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物质，能起到降血压、降胆固醇、降血脂的作用。
莴笋与香菇搭配食用，有利尿通便、降血脂降血压的功效。适用于慢性肾炎、习惯性便秘、高血压病、高脂血症。

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材料：
莴笋，香菇，千张，盐，味全高鲜，植物油
步骤：
1、莴笋200克，切薄片，装于碗中，加入少许精盐，腌渍20分钟，取出榨取水分。 2、香菇100克去柄，洗净切丝，千张切断。
3、炒锅置旺火上，下油，烧至七成熟，先投入莴笋片，炒散再放入香菇丝、千张同炒，加精盐和少许清水，盖焖片刻，下味全高鲜，炒匀。
3
莴笋炒平菇

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材料：
莴笋1段，平菇2把，胡萝卜1/3根，盐适量，植物油适量，味全高鲜适量
步骤：
1、平菇入淡盐水泡10分钟，然后撕成小片
2、莴笋、胡萝卜去皮切片
3、平菇下油锅炒，加点盐，炒软去水盛出备用
4、另起油锅，放入莴笋和胡萝卜稍炒，加少许盐
5、加入平菇炒匀，加一点点味全高鲜调味即可出锅。
4
莴笋拌番茄

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材料：
莴笋半棵，小个番茄4个，干辣椒4个，姜小半块，幼砂糖半匙，醋半匙，味全高鲜少许，盐，植物油分页标题
步骤：
1、莴笋去皮切小块；
2、番茄去籽切小块；
3、姜切丝；辣椒切小圈；
4、莴笋、番茄、姜丝装盘，加砂糖、醋、盐、味全高鲜拌匀；
5、锅中加2匙油，放入辣椒炸香；
6、然后将辣椒油一起倒在莴笋番茄上即可。
5
有机豆瓣炒莴笋

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材料：
莴笋，有机豆瓣酱，花生油，盐
步骤：
1、莴笋去叶，削皮切成粗丝
2、热锅热油炒香豆瓣酱
3、加入莴笋丝大火翻炒，加入盐糖炒均
4、莴笋丝炒软试味装盘出锅。
6
清炒莴笋山药

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材料：
莴笋去皮半根(130克) ，胡萝卜20g ，山药150g ，盐半小勺，白醋(米醋)一勺
步骤：
1、盆里放凉水倒入一勺白醋，山药去皮切菱形薄片，放入水中浸泡约十分钟，莴笋去皮和胡萝卜一同切菱形薄片
2、锅里放油，放入胡萝卜略炒
3、放入山药莴笋不停翻炒两分钟，山药用漏勺从水盆里捞出，沥水份，但是无需沥的过干
4、炒制过程中如果有干锅现象适当加少许水
5、加半小勺盐炒匀即可
7
素蠔油莴笋叶

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材料：
莴笋叶2颗，生姜1块，花椒3粒，干辣椒1个，盐1勺，金兰素蠔油2勺，味全高鲜1勺
步骤：
1、莴笋叶用手撕成段儿，洗干净后沥干水分备用！
2、生姜拍碎切成小丁，干辣椒切成段儿备用！
3、锅烧热倒入适量的油，放入生姜，花椒，干辣椒炒出香味儿！
4、倒入沥干水分的莴笋叶翻炒均匀！
5、加入适量的盐和2勺素蠔油翻炒均匀！
6、起锅前加入适量的味全高鲜炒匀调味即可！
8
清拌莴笋丝

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材料：
莴笋400g ，橄榄油3g ，芝麻油3g ，醋5g ，熟白芝麻5g ，红椒圈少许，盐2g
步骤：
1、莴笋2根去皮后洗净
2、切丝，并放1g盐腌制10分钟
3、把腌出来的水分挤掉，分别调入橄榄油、芝麻油、盐、醋、熟白芝麻拌匀
【『莴笋食谱』莴笋食谱大全】4、最后用红椒圈点缀即可