瑜伽：梨形体态怎么破？6式瑜伽恢复紧致身形 |瘦身|健身美女|

很多女性随着年龄的增长，身材变成梨形，怎么才能让身材恢复紧致呢？你不妨试以下这6个瑜伽动作，会给你带来不一样的惊喜。

本文插图
猫式瑜伽变体跪地，双手支撑住身体，左腿离地，背部上拱，脊柱下凹，颈部后仰，左脚尖点在头顶方向。

本文插图
鹤禅式能拉伸收缩背部肌肉让你完美拥有蝴蝶骨，瘦背！这个体式从花环式进入，上臂卡在小腿胫骨二分之一处，保持手肘屈曲90度，然后脚跟离地

本文插图
神猴式瑜伽可以消除腿部浮肿，不过需要柔软的韧性支持，首先以一字马的姿势坐于地面，上半身向前弯曲，双手放在两腿旁。在两腿拉伸的过程中，可以帮助消除腿部的浮肿，有效的拉伸腿部的线条，并且帮助肌肉分布均匀。在劈叉时，上半身要注意保持放松，不要处于过度绷紧的状态。

本文插图
桥式瑜伽对于强健手臂力量，锻炼腿部，腰部和尾骨部位肌肉都很有用处。首先站在瑜伽垫上，身体前倾直至地面，双手置于瑜伽垫上，然后整个身体选一个方向倾斜，仅靠倾斜部位的手臂和脚保持整个身体平衡，另一只手抬起，另一只腿可以随意纺织，胸部外扬，挺胸抬头。

本文插图
漂亮的单腿鸽王式是一个深度的后屈姿势。左腿在前面双手之间，右腿向后移动，臀部向下沉。右小腿向上弯曲，直到右脚掌贴合在墙面上，然后我们的上半身向后下腰，双手向后搭在弯曲的右腿上。这样更大程度的延展了手臂和肩膀。

本文插图
轮式瑜伽除了收紧大腿和屁股的肌肉，还能增强肩膀的灵活度，还能增强背部肌肉。在练习瑜伽一段时间后，小伙伴们可以尝试着缩短腿与手之间的距离，将一条腿抬起，另一条腿脚尖着地，从而增加锻炼的强度，加强体式效果。
【瑜伽：梨形体态怎么破？6式瑜伽恢复紧致身形】

本文插图