【文章导读】瑜伽平躺训练：虐腹瘦腰提臀 ， 减脂塑形美体 ， 马甲线呼之欲出！


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追求美丽是女人一生的事业 ， 很多女性为了追求美丽容颜和妖娆身材 ， 不惜尝试各种护肤品、减肥药 ， 但是效果却往往不尽如人意 。 首先我们不去评判这样的做法是否正确 ， 毕竟追求美丽是每个人的权利 ， 但是你是否仔细的想过 ， 利用外物堆砌出来的美丽只是空中楼阁 ， 它没有坚实的基础作为支撑 ， 早晚会有倒塌的一天 。 化妆品可以为你带来精致的脸蛋 ， 却无法带来光滑的皮肤；减肥药可以为你带来纤细的身材 ， 却无法给你紧实的肌肉 。 没有经过努力就获得的美丽是易碎的 ， 那么没有经过汗水所获得身材也是虚假的 。


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与其依靠外力 ， 不如自身坚持一项阳光健康的运动 ， 瑜伽就是一个不错的选择 。 专门针对女性群体的瑜伽体式 ， 将有氧运动和无氧运动充分的结合起来 。 在练习的过程中 ， 你既可以用有氧动作来减肥燃脂 ， 纤细腰身 ， 也可以用无氧动作来紧实肌肉 ， 塑形美体 。 下面就赶快进入到我们今天的练习中来吧 。
塑形瑜伽一：辅助反三角式（右）


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动作详解：
再次吸气时抬头 ， 脊柱向前伸展 ， 拿一块瑜伽砖放在右脚的外侧 。 砖块竖立放着 ， 将左手放在砖块上 ， 轻轻的支撑 ， 右手放在骨盆 ， 右肩提起 。 再次吸气 ， 可以的话 ， 伸展右臂向天空 ， 眼睛看向右手的方向 ， 三角扭转式动作完成 。 保持呼吸五次 ， 双腿仍然稳定 ， 大腿微收 ， 两脚掌均匀下沉 ， 整个骨盆的力量向后伸展 ， 右侧的胸腔向前翻转 ， 微收小腹 ， 扭转肚脐 ， 最后一个呼吸 。
塑形瑜伽二：下犬式


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动作详解：
调整一个呼吸后 ， 双手放回到胸口的两边 ， 推双肘臀部向后 ， 双脚勾地 。 吸气 ， 坐骨上提 ， 呼气 ， 两脚跟下沉到下犬式动作体式 。 臀部和腰腹部尽量的向上提起 ， 感受身体肌肉的紧绷与收缩 ， 做舒缓的呼吸调整 。 可以将手和双脚调整到你舒适的宽度 ， 眼睛看向两脚之间 ， 保持深长的呼吸 ， 还有最后一次 。
塑形瑜伽三：仰卧蹬腿式（右）


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动作详解：
【「马甲线」瑜伽平躺训练：虐腹瘦腰提臀，减脂塑形美体，马甲线呼之欲出！】我们做一个比较轻松的动作练习 ， 仰卧蹬腿式练习开始 。 吸气 ， 蹬右腿向天空 ， 呼气 ， 直立腿部下沉 ， 保持悬空 ， 拉回胸口 。 再次吸气向上 ， 呼气向下 ， 拉回胸口 ， 重复此动作 。 保持自己呼吸的节奏 ， 每次向上时吸气 ， 向下时呼气 ， 最后一次吸气 ， 膝盖靠近胸口 ， 保持身体的直立与挺拔 ， 感受身体在一呼一吸之间的放松与调整 。


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