瑜伽小肚子变大了？快练这些瑜伽动作，抹平小肚腩，练出马甲线 |瘦身|健身美女|

短装上衣和低腰短裤，中间夹着两条性感的马甲线，这是不少胖妹纸们或有过的想象。但是对很多人来说，减肥中最难的一件事，莫过于减掉腹部的赘肉了。明明其他地方都已经瘦了，可是肚脐眼下面的小肚腩却还一直顽固的纹丝不动，甚至还在不断变大。

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完美的腹部是女人性感身材的基础，因此如何才能快速减掉腹部上的赘肉，也成为了妹子们要想迫切知道的，下面，就给大家推荐一组简单易行的瑜伽体式，每天坚持练习，可以快速抹平小肚腩，展现马甲线。

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瑜伽站立后仰式，练习时从山式站立进入，双脚并拢。吸气，双手往身体两侧打开平举。呼气，双臂缓慢向上举起，抬头。吸气，双手缓慢向后找到背后墙壁，同时带动上身后仰，两手对称并排，指尖朝向地面。然后呼气，双手缓慢交替向下移动，直至可以下腰到最大限度为止，腰部尽量上拱，从而达到收紧小腹的目的。
【瑜伽小肚子变大了？快练这些瑜伽动作，抹平小肚腩，练出马甲线】

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卧角式的变式，这个动作需要我们把两只脚尽可能的张开，两条腿一定要蹬直，然后上半身慢慢的往下趴，用头顶着地，两只胳膊随着身体往下趴慢慢的张开，最后应该固定在两只脚的脚踝处，这样可以加深弯腰的力度，加强了对腰部肌肉的刺激程度，同时也加快了脂肪的消耗，快速抹平肚腩。

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瑜伽猫伸展式，练习时从猫式进入，双手往前滑出，然后调整双手往前伸直，手掌心压实地面，胸腔落向地面，下颚轻轻抵住地面，大腿保持与地面垂直，小腿与脚掌背紧贴地面，整个背部保持延展，维持数秒后，用婴儿式放松身体即可。猫伸展式可以加强对腹部的锻炼，消除腹部多余赘肉，美化腹部线条。

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接着进入瑜伽虎式的变体，一只腿跪在地上，另一条腿向上举起，大腿部分与地面垂直，与小腿成90度夹角，身体的上半身向前，一只手掌向下接触地面，另一只手掌向上举起举过头顶，握住上扬的那条腿的脚尖。练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸，同时在后弯的过程中消除腹部赘肉及背部僵硬感，让腹部曲线更完美。

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单腿绕头式瑜伽，这个动作对柔韧性要求非常高，如果你式新手一定不能勉强练习，以免造成肌肉拉伤，经常练习可以挤压腹部，收紧小腹肌肉，减少小腹脂肪的堆积，让你的小腹平坦而紧实。

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练习时从龟式进入，将右腿绕道自己的脑后，使身体的重心往右侧倾斜，腰部尽量的呈一个圆弧状，左腿伸直，最后两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态，两手合为一个掌面。