瑜伽百科|这组体式太受用了！睡前练一练缓解疲劳，精神不紧张了，睡得香

波姐语录：神经紧张难以忍受？几组经典体式来帮助你，告别身体疲惫感。今天波姐给大家分享一组瑜伽体式的训练方法，调节情绪，及时缓解身体疲惫感，睡前练习，还可以改善睡眠质量，对于那些每天晚上辗转反侧的人实在是太受用了，赶紧试试吧！
供养家庭、抚养小孩，加薪升职……生活中的压力仿佛是一张无形的大网，压得我们喘不过气来，很多的年轻人在这样紧绷的状态中，情绪异常紧张敏感，慢慢地将自己的身体累垮、熬坏。专家在网上将其称作“神经性紧张” ，这种病症是广泛存在我们生活中的“无形杀手” ，不知不觉中就会将你蚕食的“一无所有” ，简直太可怕了。

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处在这样状况下的人，很容易精神松懈，干什么都提不起劲儿来，一到了晚上更是辗转反侧，无法入眠，整个人总是颓靡不堪，这样的恶性循环长久得不到缓解，只会影响到我们的身体健康。所以，想要学着调节自己的情绪，不妨转移自己的注意力，通过瑜伽对身体的训练，达到情绪的释放，才能够更加健康的生活！

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当然，这不是容易的事情，首先要做的就是我们要改掉一些不良嗜好。比如抽烟、熬夜，各种无休止的应酬等等，将这些熬心伤力的事情适可而止，然后通过身体不断训练，接受健康的生活方式，慢慢调节身体，适应慢节奏的生活，在闲暇时间可以静下心来，呼吸空气，享受时间带来的安静与舒适。
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生活是美好的，不妨停下我们的脚步，让身体放轻松，感受周围的一切，心情慢慢地会得到好转。今天波姐给大家带来的这八种瑜伽体式，简单易操作，睡前坚持练习，可逐渐调节身体疲惫和过度紧张的状态，相信这样的你会活出年轻姿态，一起跟着做做吧！

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双腿并拢，双脚踩在瑜伽垫上，腹部微缩，手臂抬高，从身体两侧舒展，举过头部位置，但注意不要接触到头部，五指打开，面部朝向正前方，合理调整好自己的呼吸，动作难度不大。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

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右腿向前一步迈出，左腿向着左后方伸展，右脚尖着地，身体重心略微降低一些，腹部微缩，面部朝向一侧，手臂自然舒展，分别在身体一侧打开，五指舒展，维持身形。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

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身体直立，右脚朝右侧方迈出，双腿略微分开一点距离，利用腰部力量，上身向着右侧方弯曲，直至和右腿侧面重合，头部朝下，同时手臂往下伸，五指打开，支撑地面。动作持续5-7分钟，练习8-10组。

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双脚略微分开一点距离，双腿保持伸直，腰部弯曲，腹部微缩，上身向下压，同时手臂伸直，支撑在头部上方位置，臀部抬高，头部朝下，动作难度不大，考验身体平衡力。动作持续5-7分钟，练习6-8组。这组体式太受用了！睡前练一练缓解疲劳，精神不紧张了，睡得香。分页标题

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右腿单腿着地，支撑地面，左腿膝盖处弯曲，左脚踩在右大腿根处，右腿膝盖使劲儿向上抬，上身挺直，腹部微缩，双手合十，放在胸前，面部朝向前方，动作保持不变。动作持续5-7分钟，练习8-10组。

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臀部着地，左腿膝盖处弯曲，左小腿向身体内侧弯曲，右腿向右侧方舒展，上身沿着右腿的位置下压，腹部微缩，脚尖绷直，面部压在右腿上方，手臂伸直，双手抓住右脚尖。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

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面部朝上，身体平躺在瑜伽垫上，肩膀及颈肩部位用力，双腿合拢并保持伸直的状态向头部上方绕过去，脚尖绷直，双手护在腰部位置，防止受伤，动作考验身体柔韧性。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

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身体平躺在瑜伽垫上，头部朝一侧偏转，手臂从身体两侧伸直，上身保持不动，腰部往右侧偏转，右腿紧贴在瑜伽垫上，左腿膝盖处弯曲，脚尖绷直，维持好身形。动作持续5-7分钟，练习6-8组。这组体式太受用了！睡前练一练缓解疲劳，精神不紧张了，睡得香。
注意事项：
1.努力调节自己的情绪，心境需要慢慢转化，才会有大的功效。
2.注意力要非常集中，做完之后要及时给肌肉放松排酸，缓解紧张感。

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用身体的健康换回眼前的利益，是大家都在做的事情，但是细细想来，我们将来还得用自己的利益再讨回几分身体健康，是不是有些得不偿失呢？所以，学着做瑜伽，修身养性，缓解身体疲惫感，是我们每一个人都要做到的，工作量力而行，身体要兼而顾之，这样的生活才会更加惬意！