刘茵的蜕变史|运动时“脚后跟”抬高蹲下好还是坏？

在健身房锻炼时你有没有踮起脚后跟，或者你有没有看到别人这样做？也许你会看到举重运动员通常在杠铃后蹲时抬高脚跟，这里原因有三个：

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增加他们的蹲深因为对他们来说感觉更好使他们的躯干更加挺直。虽然脚后跟抬高蹲是一个很好的运动效果，但是有一些教练说，你不应该使用它们。这是他们给出的三个最常见的理由：“它会加强你的运动功能失调，这会增加你受伤的风险。 ”“它会使你的身体失去平衡蹲错。 ”“这会毁了你的运动成绩。 ”

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【刘茵的蜕变史|运动时“脚后跟”抬高蹲下好还是坏？】他们的说法是对的吗？记住，不管锻炼有多好，一些教练都会声称这是不好的，因为上面列出的这三个基本相同的原因。不管怎样你要自己感觉，当你抬起脚后跟时是否能从中受益。它们不会强化功能失调的运动，很明显，如果踝关节背屈受限，就必须努力改善它，如果你没有任何限制的踝关节运动范围的话，也要努力保持你目前的运动范围。然而，这绝不意味着脚后跟抬高的蹲是一个糟糕的锻炼，人们必须避免它。你需要的是加你的运动范围，并在整个过程中增强力量。

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有些举重运动员可以做常规的蹲(没有脚后跟抬起) ，完全好，也喜欢使用高架脚跟蹲，因为它会锻炼他们的肌肉更多。有些人这样做，因为它涉及较少的下背部，让他们走深，仍然保持一个更直立的躯干。

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但总是有一些人反对脚后跟抬高蹲下，生怕你会失去蹲下的平衡能力。但这是不对的，学习如何做新的事情并不会影响你学到的其他技能，因为人体具有很强的适应性。它可以学习许多方法来移动，而不受一件事的干扰。多项运动的运动员就是一个明显的例子。事实上，当他们把身体暴露在许多不同形式的运动中时，他们的功能就会更强，而不是更少。尽管如此，如果你所做的只是抬起你的脚后跟，那就完全是另一回事了。

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你会习惯那样蹲着的，最好的方法是锻炼自己在不同的蹲下，以使你的身体更具适应性。这样，你不会降低你的能力，当你的脚是平的，另外加一些脚后跟抬高的蹲，然后再混合在常规的蹲。它们不会毁了你的训练成果，运动能力也不会降低，多种运动方式只会加强你的个人竞技水平。所以可以放心的使用多种方式训练。