慢病听我说|稳定降压，不能只靠药物，牢记这6点会事半功倍

对于高血压，我们听得最多的就是怎么进行规范的药物治疗，而较少提及主动生活方式干预，但是高血压作为一种终身性疾病，却与生活方式密切相关。
今天，我们给大家讲一讲，如何进行生活方式干预，获得良好的降压效果。

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一、得了高血压一定要吃药吗？
首先我们先了解一下，得了高血压是否一定要吃药？答案是不一定要吃药，为什么要这么说呢？实际上，高血压根据每个人的情况被划分为不同的等级，有些患者调整一下生活方式，睡个好觉，血压高的情况就能得到缓解，这样就不需要吃药，有些患者平常感觉到头晕头痛心悸这些情况，光靠生活方式调节是不能控制血压的，就要配合药物来控制。二、已经用药物来治疗了，那生活上是不是就可以随心所欲了呢？
这也是不行的，高血压发展是由轻到重的，无论是否已经开始使用药物控制血压，生活方式调节都是不能忽视的，除非你想让血压越来越不稳定，最后发生严重的心血管疾病。

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三、那生活中该如何来进行生活方式调节？
生活中，进行生活方式调节并不难，要记住从这6方面入手：
1、减少钠盐摄入，目标是每人每日食盐摄入量不超过6克， 6克相当于一个普通啤酒瓶盖去掉胶皮垫后，水平装满食盐的质量。这里面还要去掉咸菜、鸡精、酱油这些调味品，大家可以根据这个标准设想一下。如果这方面可以得到很好的控制，收缩压大约会下降2-8mmgh 。
2、就是减轻体重， BMI<24KG/M2,男士腰围<90cm,女士腰围<85cm,对控制血压也是有极大的帮助.
3、戒烟、远离被动吸烟，都知道吸烟会损伤血管上皮，对控制血压及心血管疾病的发生，只有坏处，没有好处。

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4、限制饮酒，对于血压高的人群来说，最好不要喝酒，喝酒刺激神经，血压会随之升高，如果在非饮不可的场合，每天饮白酒不超过50ML ，啤酒不超过250ML ，女士还要减半，坚持住这项，收缩压会降低2-4mmhg 。
5、规律运动，每周保持3-5次中等强度的运动，比如说快走、游泳、太极拳等，每次保持30分钟，对降血压效果也非常明显。
6、保持良好心情：精神紧张可激活交感神经从而使血压升高,不痛快或者精神紧张的时候，停下来休息一会或者外出散散心，都是不错的方式。
【慢病听我说|稳定降压，不能只靠药物，牢记这6点会事半功倍】合理控制血压，光吃药可不够，还得积极主动的进行生活方式干预，只有这样，您的血压控制才会达到事半功倍的效果。