女性养生|无敌暖男的一份贴心补血食物榜单大全 |

?看完这篇
以后来大姨妈
如果你男朋友只会给你喝红糖水
你应该果断休了他
补铁、补血已经不是女人的专利，也是减友和吃货们的必修课，人体血氧充足才能气色好，当然减脂效率也更高，可是只要一提补铁、补血，还是有不少人会想到红糖、红枣。
【女性养生|无敌暖男的一份贴心补血食物榜单大全】

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关于补铁，听小编唠叨完这一次，以后再也不纠结！

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成年女性每天建议铁摄入量20 毫克
在生理期、减脂期都可以补铁
但多吃红枣、红糖
除了容易让热量超标而长胖
补铁的作用真的很有限！
20毫克铁元素，得每天两斤红糖起步
就问你齁不齁？
而且它们含有的铁是“非血红素铁” ，不仅有效吸收率低（2%～20%），而且容易受到其他膳食因素的影响，比如植酸、单宁、多酚物质等会阻碍铁的吸收。

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生理期，喝一杯温热的姜糖水，暖暖身子、心理舒坦问题不大，如果是为了补铁，一个劲儿喝红枣红糖水，效果不大，长胖妥妥的。
正经补铁食物榜单，跟我来~
血红素铁：主要来自动物性食物，吸收率比植物性食物高，在 15%～35% ，基本不会受其他膳食因素影响。其中动物血、肝脏以及各种红肉是膳食铁的主要来源。

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动物血是膳食铁来源的优质来源，吃 100 可轻松满足女性的每日所需。但不同「品种」的动物血含铁量差异不小。

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动物肝脏是补铁佳品，但肝脏胆固醇和嘌呤含量普遍较高，高血脂、痛风人群要少吃。
维生素A是脂溶性维生素，过量不易代谢，长期过量摄入有中毒风险。肝脏中维生素 A 的含量普遍很高， 100 克肝脏所含的维生素 A 是推荐摄入量的几倍到几十倍，猪肝举例：100g猪肝含有6502ugRE维生素A ，中国居民膳食指南的推荐摄入量是男性每天 800 微克维生素 A（视黄醇活性当量），女性为 700 微克，可耐受最高摄入量为 3000 微克。所以肝脏不要天天吃、顿顿吃。
有补铁需求的孕中晚期，可以每周吃 1～2 次肝脏和动物血，每次 20～50 克。哺乳期，不仅对铁的需求增加，维生素 A 的需求量也增加近一倍，建议每周吃 1～2 次肝脏，总量达 85 克猪肝或 40 克鸡肝。
成人正常情况下，动物肝脏等内脏可以选择每个月吃 2～3 次，每次 25 克~50克就够了。

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红肉虽然含铁量没有肝脏和血液高，但是日常饮食最常见食材，除了常见的红肉、肝脏，一些海鲜水产类食物含铁量也不低。【提醒】：水产鱼虾肉类的嘌呤含量一般都比较高，痛风和高尿酸血症患者要慎重，控制食用量。
说完了肉类食物，植物性食物，尤其是深绿色新鲜蔬菜铁含量也不算少，但是这些食物的铁吸收率比较低，不是铁元素的优质食物来源。
蔬果虽然不能高效补充大量铁元素，但是可以提供丰富的维生素 C等营养素，帮助铁的吸收。
哪些食物补充维生素C更高效，小编后续专门会专门给大家整理维生素食物榜单和烹调搭配专题，敬请期待~ 分页标题