延年益寿|饮食养生真的不难！多吃这5类食物，你的身体会感谢你 |

随着国民寿命持续增长，现在的长寿老人也越来越常见。但是我们也要看到，很多老年人也饱受慢性疾病的困扰。因此，我们在步入中年后，就要学会保养自己的身体，在拥有健康的身体的前提下步入老年生活，才叫真正的养老。

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话说回来，随着年龄的增长保持健康的秘诀是什么呢？很多人会想到锻炼，没错，但这只是其中一项。正确、合理的饮食也是十分重要的。进入中老年后，身体机能开始下降，需要额外补充人体必须的营养成分，改掉不良的生活习惯，才能更好地调整身体状态，延缓衰老。因此，有5类长寿食物我们必须尽早重视，及早把它们添加到日常饮食中。
一、豆制品：有效控制胆固醇
在饮食中增加诸如豆腐和豆浆等豆制品，可以摄取更多的植物固醇，这些物质进入肠道后可与胆固醇竞争，从而减少胆固醇吸收。在降低血液中的“坏胆固醇”的同时，还不影响血液中的“好胆固醇” 。

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此外，大豆富含铁，尤其对缺铁性贫血的人群有好处。大豆本身提供高质量的蛋白质，低饱和脂肪，不含胆固醇，使它们成为理想的心脏健康食品。
二、富含纤维素的食物：有益肠道健康、降血糖、降血脂
曾几何时，我们的饮食主要都由富含纤维的天然食品组成，但随着生活方式的变化，我们摄入肉类越来越多，蔬菜水果越来越少，将“食物金字塔”给吃倒了，这对健康是十分不利的。

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研究表明，富含膳食纤维的食物可以明显降低血液胆固醇。这是因为高纤维食物消化得更慢，所以它们不会像白面包、蛋糕和其他甜食那样导致血糖水平飙升。还有助于规律排便，预防便秘。除此之外，纤维还有一个额外的好处:高纤维食物饱腹感更强，对于减肥人群来说简直是至宝。
三、富含抗氧化剂的食物：保护细胞和心脏
我们经常听人说， “要多吃颜色深的东西” ，例如深蓝色、紫色、红色、绿色或橙色的食物。因为这类食物中含有胡萝卜素和花青素这类的强抗氧化剂，可以延缓细胞衰老，还有助于预防心脏病和各类癌症。

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常见的富含抗氧化剂的食物包括:
深绿色——十字花科蔬菜：如西兰花，可以帮助预防结肠癌；而菠菜和羽衣甘蓝是钙的良好来源。羽衣甘蓝还有助于对抗与年龄有关的黄斑变性。
红色——西红柿：尤其是煮熟后，是番茄红素的优质来源，有助于保护心脑血管、增强免疫力。
橙/黄色——南瓜、胡萝卜、红薯和山药：可以促进肺部健康，帮助对抗鳞状细胞癌等皮肤癌。
深蓝色/紫色——茄子、李子、蓝莓、草莓：通过帮助肝脏“吸收”多余的胆固醇来降低患心脏病的风险，同时改善你的精神状态。
四、乳制品：钙质的最佳来源
随着年龄的增长，如果你想保持骨骼强健，减少骨折的几率，必须在饮食中添加富含钙的食物，各种乳制品尤其是鲜牛奶是最好选择。

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30岁以后，骨骼中骨质会加速流失，且这种流失是不可逆的，因此补钙必须尽早提上日程。你也可以通过富含钙的谷物和橙汁来增加钙质。深绿色蔬菜、干豆类和沙丁鱼等食物也含有钙。分页标题
当然仅仅补钙还是不够的，还需要结合锻炼。多走路，少坐车，能去健身房当然最好。适量的运动可以帮助钙的吸收。
水：为身体排毒
很多人都忽略了水这种关键的营养成分。对，没错，它是人体必需的七大营养素之一！

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足量的水不仅可以帮助身体维持新陈代谢，还有助于纤维素发挥正常的作用。另外，缺水还会导致皮肤老化。因此学会每天主动喝2000ml以上的水是保持身体健康的必修课。
如果不爱喝白开水的话，加几片柠檬或是橙子也可以，但切记不要放糖。
【延年益寿|饮食养生真的不难！多吃这5类食物，你的身体会感谢你】养成健康的生活方式不是一朝一夕的事，健康的饮食在短期可能对身体影响不明显，但坚持数年甚至数十年绝对会让你有远超同龄人的健康体魄，为了自己的晚年，加油吧！