生活养生|经常这样泡脚可以改善睡眠方法实用还简单 |泡脚|

足浴的历史悠久，最早的文献记载是晋代《肘后备急方》，至今已有千余年。它属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法，即用中药液或含有中药液水洗浴足部的一种方法，具有舒经活络、促进睡眠、缓解精神压力、缓解足部及小腿肌肉关节酸痛等功效。
从经络学的观点看，足踝以下分布有66个穴位，占全身穴位的十分之一，从十二经脉的循行走向与交接规律来看，双足亦是足三阴经之始，足三阳经之终。经常进行足浴，使足部的涌泉、太冲、隐白、昆仑等诸多穴位受到热力刺激，可配合局部穴位按摩，会促进人体血脉运行，强身健体，推迟衰老，祛病延年，进而达到调和气血，调整脏腑功能，治疗多种疾病的目的。

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然而在日常生活中关于足浴存在一些误区，主要集中在以下几方面：
1、中药足浴效果差。很多人用中药足浴一两次，发现作用不明显，就觉得中药足浴效果差，这个想法是错误的，任何治疗都需要坚持一段时间，才能看到明显的效果，中药足浴亦是如此。
2、中药可以反复使用。不少人觉得中药比较贵，用一两次就丢垃圾桶太浪费，所以他们会把中药重复使用多次，其实这样的做法是无用的。
3、足浴时间越长越好。这个想法同样是错误的，中药足浴一般泡40分钟即可， 40分钟可以让足部毛细血管吸收够有效中药成分了。
4、足浴水温越高越好。很多人在足浴的时候都是选用高温度的水，他们认为温度高，对促进中药成分的吸收和血液循环方面有帮助。其实这种做法是不科学的，因为40度左右为人们比较适应的温度，过高的温度，会烫伤皮肤。

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【生活养生|经常这样泡脚可以改善睡眠方法实用还简单】虽然足浴有诸多益处，但并不适用于以下几类人群：
妊娠及月经期的妇女不宜进行足浴；
各种严重出血病或局部受伤在二十四小时以内的患者不宜进行足浴；
恶性肿瘤、肾衰竭、心力衰竭、败血症等各种危重病患者不宜进行足浴；
急性传染病、外科急症或中毒的患者不宜进行足浴；
饭前、饭后三十分钟以内或过饥、过饱以及醉酒后的人士不宜进行足浴；
足部患开放性软组织损伤、严重感染以及较重静脉曲张者不宜进行足浴；
属特殊体质的人士足浴可能出现过敏反应，应立即停止足浴；
在浴足过程中，由于足部血管受热扩张，可能会出现头晕等现象，若出现这类现象时，应暂停足浴，平卧休息，待症状消失后在进行足浴。
来源：西安市精神卫生中心

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