生活养生|三伏天，高温、高湿“超长待机”，养生您得注意这些 |

“冷在三九，热在三伏”
2020年三伏天已至
入伏后，空气湿度增大
头顶炎炎烈日
体感“桑拿模式”开启

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三伏天是夏季天地阳气最盛之时
这时要更加重视养生保健
三伏养生指南
赶紧记好↓
饮食宜清淡，营养均衡
三伏天身体出汗多、消耗大、易疲劳
吃不好，营养不够
免疫力就会降低，可能致病
此时，饮食宜清淡
但也要保证营养均衡
多食应季瓜果蔬菜、谷物类
同时注意补充水分和蛋白质

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建议：
① 果蔬不能少：多吃富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等；
② 来点汤开胃：如菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲；
③ 蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等；
④ 谷物不可少：谷物是B族维生素的良好来源。
冷饮适当吃
天气炎热
适当吃些冰淇淋、冷饮可解暑
但吃多了
则会使胃黏膜变薄
严重时会出现黏膜水肿和糜烂

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而且，夏季人体新陈代谢快
血管处在扩张状态
突然大量食用冰饮
会造成血管迅速收缩，引起血压波动
易诱发心脑血管意外
空调忌调至低温长期吹
天气炎热
也不要长期吹空调
以免使背部肌肉受寒
造成颈部持续痉挛、后背酸痛等

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建议：
室内空调温度不要低于26℃
肩背部勿正对着空调
必要时搭个披肩
开窗通风很重要
三伏天也要注意开窗通风
潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑
不开窗换气
空气质量也会变差
增加患病风险

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建议：
每天开窗通风2次以上
每次15~30分钟
忌直接冲冷水澡
炎热的夏季
不能直接用冷水洗澡
因为人体经冷水刺激
会产生心跳加速、血压升高
肌肉收缩、精神紧张等一系列不利反应

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建议：
运动后
最好先休息30分钟
汗消了再洗澡
水温不要太高，以36~39℃为宜
静心养性，安然过“伏”
《黄帝内经》记载：
“无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，
若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。 ”

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入伏后
身体出汗较多
易感到心烦不安、疲倦乏力
但不要对夏天的炎热感到厌恶
情绪平和勿轻易发怒
保持愉快的心境
气色也会因此焕发光彩
体内的阳气自然会得到释放
三伏天
还要特别注重“养心”
中午尽量小憩一会儿
保持下午精力旺盛
但午休时间不要过长
控制在半小时左右为宜
适当喝些热水，出出汗
【生活养生|三伏天，高温、高湿“超长待机”，养生您得注意这些】分页标题也是三伏天的养生之道