减肥|血压高的人减肥应该注意什么？5点注意事项，做到越多效果越好 |高血压|

减肥不仅仅是普通人的需求，更是慢性疾病人的必要的事情，因为这对于慢性疾病以及心脑血管疾病患者有着重要的意义，在减肥的同时，可以帮助降低血压、血脂、血糖，以及缓解已经出现的心脑血管疾病，和预防可能会出现的并发症，特别是对于高血压患者来说，它除了血压高以外，还有心脑血管的并发症，而体重越重，也就意味着血压更难管理，所以控制体重势在必行，但是对于高血压患者来说，控制体重要注意的地方比较多，否则反而会给身体带来伤害。那么血压高的人减肥应该注意什么呢？有哪5点注意事项，做到越多，效果越好？高血压患者减肥饮食如何搭配更好？

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血压高的人减肥应该注意什么呢？
对于高血压患者来说，减肥意义在于，可以让血压控制的更平稳，延缓并发症的到来，但是因为现在市面上推崇的减肥方式极端的偏多，并且经常采用代餐的方式，而这些都不适合高血压患者，有可能会影响病情。所以高血压患者在减肥期间，应该选择合理的减肥方式，对于断食、果汁、产品代餐等最好都不用。合理的膳食最适合。尤其是避免市面上各种减肥的产品，最好碰都不要碰，因为高血压患者容易出现肾脏的问题，而这些食物摄入都需要代谢会增加肝肾的负担，不利于肾脏的健康。

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另外还要注意运动，运动是可以帮助控制体重，但是有的人为了追求效果，就不运动，一开始运动就挑战大量的运动，这样不仅起不到减肥的作用，还会因为运动过量造成血压的波动，甚至还有有人出现横纹肌肉溶解症，是非常危险的，运动的时候应该注意循序渐进，让身体有个适应的过程，才能起到减压，减重的效果。

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有哪5点注意事项，做到越多，效果越好？
高血压患者减肥，当然也有好的方式，这些方式做的越多，不仅有助于降体重，更有助于降血压：
1.低盐饮食，首先盐是造成血压升高的一个重要因素，其次高盐膳食会导致水肿，不利于体重的控制，更重要的是还会损伤肾脏。而含盐高的食物如：外卖、烟熏腌制的食物、烧烤、油炸类的食物、酱油、鸡精、咖喱等各类酱料、调味料，所以在平时的烹饪的过程中，不仅要少放盐，经常在家就餐，还要注意，少用各类调味品，最好不要集中使用集中，如果使用了，一定要减少盐的添加，口味是可以慢慢调整的，主观的调整，一周后就会逐渐适应，两周后就不会再有任何的不适感。

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2.保持良好的情绪，有一种肥胖叫压力肥，而压力过大同样会引发血压升高，所以建议平时多做深呼吸、适量的运动、足量饮水，多吃颜色多样的食物，多去户外活动，这样可以帮助改善心情，还能预防便秘，因为便秘与情绪也有密切的联系，改善了情绪，不仅血压降低，体重也能更好的控制。每天可以尝试大声哈哈大笑，哪怕喊出哈哈哈，也能帮助燃烧腹部脂肪哦。
【减肥|血压高的人减肥应该注意什么？5点注意事项，做到越多效果越好】

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3.DASH饮食，这个饮食的宗旨是：减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，多吃新鲜的蔬菜，水果，低脂（或脱脂）乳制品，禽肉、鱼、大豆和坚果，少糖，不喝含糖饮料以及少吃红肉，一来总能量好控制，二来营养多样丰富，三来，减肥降压的效果更好。分页标题
4.睡眠，对于高血压患者来说，有一个良好的睡眠是在重要不过的事情了，因为睡眠过少，过晚，或者睡眠质量差，会直接引发血压波动，甚至还是比较大的波动，严重的还会诱发脑血管疾病的发生，更重要的是睡眠不足或不佳也会影响体重的控制。那么晚上最好22:30之前最好准备睡觉，为了保证一个好的睡眠，睡前1小时不吃东西不喝水，睡前两小时不运动。睡前两小时可以吃一个苹果，苹果中的芳香物质可以帮助改善睡眠，但是最好早点吃，以免因为消化问题影响睡眠。睡前1小时最好保持安静，听听轻音乐，避免神经系统兴奋。

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5.戒酒，很多人认为适当的饮酒可以舒张血管，这样有助于控制血压，但是这对于高血压患者却是不利的，虽然适量饮酒可以舒张血管，但是酒精会影响高血压药物的作用，得不偿失，并且酒也是有能量的，也会影响体重的控制，而一般喝酒的时候，搭配的饮食热量相对较高，所以为了控制体重和降压，酒还是戒掉为好。

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高血压患者减肥饮食如何搭配更好？
对于高血压患者来说，饮食上前面已经提到了均衡多样，那么推荐以下，既能降压，又能润肠通便，饱腹感强，还能促进减肥的食物：
1.土豆，这简直就是减肥的最佳食物，适用于各类人群，但是最重要的是，土豆一定要做好以后放凉吃。
2.玉米，但是最好不要选择水果玉米，黏玉米是最好的，吃的时候注意一餐半根即可，煮玉米的时候加点碱，更有助于健康。
3.芹菜，膳食纤维丰富，饱腹感强，高钾低钠的食物，凉拌、炒菜、包饺子皆可，又能降压，促进血管健康，控制体重。
4.洋葱，可以降低胆固醇，降血压，还能缓解血脂异常。
5.西红柿，热量低，饱腹感强，不仅如此，还能抗氧化，清除自由基，保持血管弹性，防止血栓形成。
6.各类绿叶菜，纤维丰富，饱腹感强，热量低，营养丰富，可以减少坏胆固醇的吸收，降低血胆固醇以及降压。

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最重要的是，养成好的饮食和生活习惯，对于高血压患者来说，不仅可以帮助控制体重，更重要的是可以更好的控制血压，延缓并发症的到来。
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