健康科谱罗医生|长期失眠的人，坚持做好几件事，睡眠质量可能会越来越好

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随着社会的发展，人们的生活节奏越来越快，工作压力越来越大，很多人忙碌了一天需要休息的时候却总是失眠，如果长期休息不好的话，会导致身体健康状况每况愈下。总是睡不好觉免疫力会下降，影响到工作状态，这时候记忆力也会减退，内分泌也会出现失调，会导致情绪越来越差。
有实验证明，如果长期睡眠质量太差的话，还会有猝死的风险。所以失眠的人一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，因为有时候失眠也是由于生活习惯不好造成的。

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1、坚持早睡
很多人失眠是因为长期睡觉太晚造成的，有些人觉得还不困的时候就坚持看手机、玩电脑或者是看电视剧，如果情绪一直平静不下来是很难进入睡眠的，这时不困再继续玩，可能造成了恶性循环，所以说经常熬夜的人更容易失眠，生物钟被打乱之后是很难改过来的。如果是在晚上10:00以后就上床休息的话，即使睡不着，闭着眼睛也有利于身体恢复的，长期坚持早睡习惯可能睡眠越来越早。
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2、睡前泡泡脚
我们的脚部有非常多的穴位，如果用热水泡脚的时候可以刺激脚上很多穴位，促进身体的血液循环，使大脑血流相对减少，这时候很多人会产生困意，所以说坚持泡脚的话，对于治疗失眠是有非常好的帮助的。每天泡脚的时候可以坚持泡20~30分钟，可以陆续的加入一些热水，不要用太凉的水，反而影响身体健康。

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3、睡前做一下深呼吸
如果每天在睡觉之前做一下深呼吸的动作，可以提高睡眠质量，因为在深呼吸的时候可以把肚子里的一些浑浊气体吐出去，呼吸进新鲜的空气，可以增加血液的含氧量，更容易使人入睡。如果是躺在床上睡不着的人，可以做一下腹式呼吸法，静下心来慢慢的就可以入睡。有一些在平时做瑜伽锻炼的人可能会有所了解，如果总是腹式呼吸法的时候，很可能就睡着了。

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除此之外，在睡觉之前千万不要看一些动作太过激烈的电影或者一些小笑话，如果大脑一直处于兴奋或者是紧张状态的时候是很难入睡的。