其实不然 ， 在情绪的把握上有时甚至只需要短短的几分钟和很简单的几个行为,所以 ， 当情绪冲动时 ， 只要我们懂得把握自己不采取行动 ， 有时候 ， 甚至只需要一分钟的把持 ， 就可以避免许多的麻烦甚至不幸 。
曾仕强对情绪管理提出治标和治本两个方面,2,情绪管理的第二步：采取相应的行动,2,转移注意力,适度宣泄,自我安慰,自我暗示,冷静三思,改变思维 ， 调整心态,治标 。

18、与治本的主要方法,情绪管理的第二步：采取相应的行动,2,治标：A、转移注意力,注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境中 ， 转移到其它事物上去或去从事其他活动的自我调节方法,当出现情绪不佳的情况时 ， 要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去 ， 如：散散步 ， 看看电影 ， 读读书 ， 打打球 ， 下盘棋 ， 找朋友聊天 ， 换换环境等 ， 有助于使情绪平静下来 ， 在活动中寻找到新的快乐,情绪管理的第二步：采取相应的行动,2,治标：A、转移注意力,在古老的西藏 ， 有一个叫爱巴的人 ， 每次和人生气起争执的时候 ， 就以很快的速度跑回家 ， 绕着自己的房子和土地跑三圈 ， 然后坐在田边喘气,爱巴工作非常勤奋努力 ， 他的房子越来越大 ， 土地也越来越 。

19、广 。
但不管房和地有多么广大 ， 只要与人起争执而生气的时候 ， 他就会绕着房子和土地跑三圈,看了让你永远不生气的故事爱巴的故事,爱巴为什么每次生气都绕着房子和土地跑三圈呢？”所有熟悉他的人心里都想不明白 ， 但不管怎么问他 ， 爱巴都不愿意明说,情绪管理的第二步：采取相应的行动,2,治标：A、转移注意力,直到有一天 ， 爱巴很老了 ， 他的房地也已经太广大了 ， 他生了气 ， 拄着拐仗艰难地绕着土地和房子转 ， 等他好不轻易走完三圈 ， 太阳已经下了山 ， 爱巴独自坐在田边喘气,他的孙子在旁边肯求他：“阿公 ， 你已经这么大年纪了 ， 这四周地区也没有其它人的土地比你的更广大 ， 你不能再像从前 ， 一生气就绕着土地跑三圈了 。
还有 ， 你可不可以告诉我你一 。

20、生气就绕着房子和土地跑三圈的秘密,爱巴终于说出了隐藏在心里多年的秘密 ， 他说“年轻的时候 ， 我一和人吵架、争论、生气 ， 就绕着房屋跑三圈 ， 边跑边想自己房子这么小 ， 土地这么少 ， 哪有时间去和别人吵架呢！想到这里气就消了 ， 把所有的时间都用来努力工作了,孙子问道：“阿公！你年老了 ， 又变成最富有的人 ， 为什么还要绕着房子和土地跑呢？”爱巴笑着说：“我现在还是会生气 ， 生气时绕着房子和土地跑三圈 ， 边跑边想 ， 自己房子这么大 ， 土地这么多 ， 又何必和人计较呢？一想到这里 ， 气就消了,情绪管理的第二步：采取相应的行动,2,治标：B、适度宣泄,过分压抑只会使情绪困扰加重 ， 而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来 ， 从而使紧张情绪得以缓解 。

21、、轻松 。
发泄的方法 ， 如大哭、做剧烈的运动（跑步、打球等）、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等,情绪管理的第二步：采取相应的行动,2,治标：B、适度宣泄,一天 ， 美国前陆军部长斯坦顿来到林肯那里 ， 气呼呼地说一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人 。
林肯建议斯坦顿 ， 写一封内容尖刻的信回敬那家伙,斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信 ， 然后拿给总统看 。
“对了 ， 对了 。
”林肯高声叫好 ， “要的就是这个！好好训他一顿 ， 真写绝了 ， 斯坦顿 。
,但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时 ， 林肯却叫住他 ， 问道：“你干什么？” “寄出去呀 。
”斯坦顿有些摸不着头脑了,不要胡闹 。
”林肯大声说：“这封信不能发 ， 快把它扔到炉子里去 。
凡是生气时写的信 ， 我都是 。

22、这么处理的 。
这封信写得好 ， 写的时候你已经解了气 ， 现在感觉好多了吧 ， 那么就请你把它烧掉 ， 再写第二封信吧 。
,情绪管理的第二步：采取相应的行动,2,治标：C、自我安慰,即阿q精神 。
面对我们无法改变现实 ， 学会安慰自己 ， 追求精神胜利 。
这种方法 ， 对于帮助人们在大的挫折面前接受现实 ， 保护自己 ， 避免精神崩溃是很有益处的,比如 ， 同样是面对诸葛亮 ， 周瑜心中 ， 抱持“既生瑜 ， 何生亮”的怨恨 ， 终于怀恨而死 。
司马懿一句“诸葛亮真神人也” ， 表示了“吾不如”的自谦 ， 顶着敬贤的光环 ， 而心安理得,因此 ， 当人们遇到情绪问题时 ， 经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马 ， 焉知非福”等词语来进行自我安慰 ， 可以摆脱烦恼 ， 消除抑郁 ， 达到自我安慰 。

来源：(未知)

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标题：情绪|职场情绪管理( 四 )