1、女性经期简易滋补早餐女性经期简易滋补早餐 大多数上班女性 ， 早上匆匆忙忙 ， 哪怕月经期间仍然仓促搞定早餐 ， 这对健康很不利 。
学会关 爱自己 ， 从特殊时期的简易营养早餐做起 ， 给自己5分钟时间 ， 美味营养都OK啦！1、难熬的第一天：山药红枣燕麦粥材料：免煮燕麦适量 ， 去核红枣6颗 ， 去皮山药一段儿（不 敢吃生的 ， 也可以放微波炉叮1分钟） ， 熟鸡蛋 ， 红糖适量 。
方法：沸水泡燕麦5分钟 ， 与红 枣、山药丁、红糖一同放进搅拌机 ， 搅拌片刻 。
倒入碗内加入切成丁的熟鸡蛋即可 。
也可以用低脂牛奶或者豆浆代替沸水来泡燕麦 。
水果：带一个苹果在包包里 ， 到办公室后休息片刻吃掉 。
营养分析：红枣和红糖：活血补血 ， 很适合经期的早上食用 。
山药 。

【女性经期简易滋补早餐及月经期滋补汤类大全】2、：养精益气 ， 生吃能很好地 吸收山药黏液中的胶质 ， 且美白皮肤 。
鸡蛋：提供优质蛋白质 。
燕麦：缓慢释放热量 ， 提供上午所需能量 。
苹果：可帮助身体获取维 生素和矿物质 。
2、量多的第二天：花生紫米红豆粥配全麦面包材料：生花生8颗 ， 紫米50克 ， 红豆50克 ， 红糖 少许 。
方法：花生、紫米、红豆浸泡过夜 。
早上将泡好的花生、紫米、红豆放入高压锅压10分 钟即可 。
喜欢甜味的MM可以放入红糖调味 ， 一碗浓香的补血粥就搞定啦 。
（也可以前一天白 天浸泡 ， 晚上煮好放冰箱 ， 第二天早上放微波炉叮热了吃） 。
水果：可以选择葡萄 。
到办公室 后喝一杯温水 ， 休息一会就可以吃葡萄啦 。
营养分析： 花生：健脾和胃 ， 扶正补虚 ， 维生素E含量丰富 。
。

3、 紫米：含丰富的铁质、淀粉、蛋白质 ， 是营养价值很高的补品 ， 具有和中健脾、补益气血的功 能 。
红豆：能律津液 ， 消胀除肿 ， 是高蛋白低脂肪的好东西 。
全麦面包：高纤维缓慢释放热量 ， 营 养无负担 。
葡萄：补气血 ， 暖肾 ， 性味温和 ， 比较怕生冷的MM也可以放心吃 。
3、虚弱的第三天：枸杞豆浆配全麦鸡蛋三明治 材料：枸杞1小把 ， 黄豆100克 ， 鸡蛋 ， 面包片 ， 芝麻酱（或花生酱、番茄酱）两匙 ， 黑芝麻一 小把 。
方法：黄豆浸泡过夜 。
将枸杞和黄豆放入全自动豆浆机 ， 15分钟后橘红色的豆浆就可以倒满杯 子了 。
（没有豆浆机的MM可以前一天白天泡好黄豆 ， 晚上放搅拌机打碎后煮熟入冰箱 ， 第二 天早上放微波炉叮热了吃）面包片抹上芝麻酱 ，。

4、撒上黑芝麻 ， 夹入煎好的荷包蛋 ， 就是一顿简 单而丰盛的早餐了 。
水果：一个苹果或者半个木瓜 。
营养分析：枸杞：养血且增强免疫力 ， 经期第三天的时候补充 一点正好 。
黄豆：含植物雌激素和优质蛋白 ， MM平时也要经常吃 。
鸡蛋和黑芝麻：搭配补充动、植物优 质脂肪 ， 为身累的MM提供充足的营养 ， 活力从早上开始 。
黑芝麻还可以乌发、美白皮肤 。
这 几天肉吃多了蔬菜不够的话 ， 黑芝麻可以帮助改善便秘问题 。
木瓜：富含维生素C及钙和铁 ， 还可消脂解腻 。
全麦：优质主食 ， 天天吃顿顿吃都可以 。
4、淋漓的第四天：鸡蛋煮酒酿圆子材料：乌鸡蛋1只 ， 酒酿1大勺 ， 糯米圆子（或汤圆）100 克 ， 红糖少许 。
方法：水烧开 ， 放入糯米圆子煮至浮起来 。

5、 ， 加入酒酿和蛋花搅散 ， 关火 ， 放入适量红糖调味 。
吃糯米不消化的MM可以换成燕麦片或者小米 。
（小米粥可以前天晚上熬好放冰箱 ， 第二天早 上加点水和酒酿一起煮开 。
） 水果：由于纤维不够 ， 带一根香蕉到公司吧 。
营养分析：酒酿：在经期快要结束的时候吃酒酿 ， 可以帮助缓解拖拉不净的现象 ， 让月经舒舒 服服来 ， 干干净净走 。
结束后持续吃几天 ， 还能起到很好的丰胸作用 。
糯米：温暖脾胃 ， 补益 中气 。
（小米益气 ， 健脾补肾）鸡蛋：地球人都知道的滋补“高手” 。
5、收尾的第五天：酒酿冲葛粉配核桃杂粮面包 材料：袋装天然野生葛粉（或藕粉）1袋 ， 酒酿1大勺 ， 煮鸡蛋1个 ， 市售核桃杂粮面包100克 。
方法：酒酿加200毫升开水煮沸 ， 野 。

6、生葛粉用少量冷开水调成糊状 ， 冲入煮开的酒酿水 ， 充分 搅拌成半透明羹状 。
面包可以先吃一半 ， 到公司后饿了再吃另一半 。

来源：(未知)

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