21. 有氧运动方式很多 ， 如果一开始减重基数比较大的人 ， 不 一定非要跑步 ， 快走1-2个小时 ， 走到浑身发热 ， 一样有 效 。

7、果 。
22. 拉伸运动能促进血液循环 ， 缓解肌肉疲劳和酸痛 ， 加速排 出体内代谢废物 。
经常做拉伸运动能增加身体柔韧性 ， 保 持身体活力 。
23. 如果想要减肥速度快一点 ， 可以每周运动6天 ， 休息1天24. 市面上常见的减肥药分一下几种类型：第一种就是泻药或 者利尿剂 ， 因为身体快速流失很多水分 ， 体重一天就能降 5-10斤 ， 最后身体虚脱 。
某些清除肠道毒素等等的药物非 常破坏肠道环境 。
第二种是抑制肠胃吸收 。
这种减肥药通 过破坏肠道环境 ， 让你吃进去的营养不能被完全吸收从而 达到减肥效果 。
第三种是抑制大脑或者神经功能 ， 让你感 觉不到饿 。
第四种是含有兴奋成分或者破坏内分泌平衡 ，这类药会让人的代谢异常升高 ， 格外亢奋 ，。

8、副作用就是心 跳加快 ， 口干舌燥 ， 脾气变差 ， 夜里还不容易睡着 。
25. 烟和酒都能提升代谢 ， 酒精虽然含有热量 ， 但是不能转化 为脂肪储存 ， 并且酒精能使人体热量散发的更快 ， 所以光 喝酒吃菜少的人也会变瘦 ， 所谓的“啤酒肚”是因为喝酒 的时候摄入了大量的油荤 。
毒品也能提升人体新陈代谢 ，长期吸毒的人都很瘦 ， 所以很多减肥药会加入一些违禁成 分 ， 代谢的异常提高 ， 相当于过度透支身体资源 ， 对人体 所有内脏器官的伤害都非常大 。
26. 身体减肥遇到平台期的几个原因：1运动早期 ， 身体对热 量的使用效率比较低 ， 运动结束后 ， 身体恢复期长 ， 会消 耗更多脂肪；运动一段时间以后 ， 身体对热量的使用效率 越来越高 ， 运动结束后 ， 身体恢 。

9、复期短 ， 消耗的脂肪也减 少 。
2减肥期间吃的少 ， 肠胃会努力提高对食物的吸收率 。
3体重下降 ， 体表面积下降 ， 肌肉流失 ， 内分泌变化 ， 这 些都会降低人体日常代谢和运动消耗 。
27. 渡过平台期关键就在一个“变”字 ， 你要打破现在的平衡 ， 重新使每天的总消耗大于总吸收 。
1一般情况要增大训练 强度 ， 或者降低休息时间或者延长训练时间 。
2如果你的饮食还有下降空间 ， 可以降一点试试 ， 不是减吃饭的顿数 ，而是每餐均衡的减一点 。
3可以考虑换一种运动 ， 以前是 骑车的可以改为跳操 ， 以前是跳操的可以改为跑步等等 ，甚至是锻炼时间也可以改一下 ， 以前是下午可以改为晚上 ，以前是晚上就可以改为下午 。
总之就是让你的身体重新不 适应起来 。
减 。

10、肥后期可以尝试一下高强度间歇训练 。
28. 如果减肥速度太快 ， 比如有些人每周减 2斤 ， 每天总消耗 比总吸收就要高1000大卡 ， 因为运动量很大 ， 而且饮食克 制的很紧 ， 内分泌就会出现异常 ， 身体很快会形成保护状态 ， 尽可能砍掉不必要的消耗 ， 可以在每周休息日可以多 吃一些碳水（比如饮料、甜点）这样可以调节身体状态 ，这个也叫欺骗餐 ， 用欺骗餐可以短暂欺骗一下身体 ， 让身 体进行一个调节恢复 ， 在接下来一段时间内放心大胆的消 耗热量 。
29. 减肥到最后期 ， 快接近你的下限体重了 ， 这个时候也会很 难往下减 ， 所以目标体重不能太低 ， 太低一般很难实现 。
30. 出现水肿的5种情况：1.女生经期可能会出现水肿 。
2.孕妇或者长期 。

11、卧床的病人也容易出现一些水肿 。
3.盐吃多了身体会多存储一些水来降低体液的浓度 ， 也可能造成水肿 。
4.长期节食或者蛋白质摄入不足也会导致营养不良性水肿 。
5.剧烈运动后身体局部可能会出现一些充血或者水肿 。
31. 一般来说 ， 下午3点到晚上9点人体新陈代谢最旺盛 。
32. 走路本身是个很协调的过程 ， 走路吸肚子 ， 是把简单的过 程变复杂 ， 刻意增加某个部位的肌肉收缩 ， 反而打乱了全 身的肌肉协调性 ， 减弱了能量消耗的有效性 。
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来源：(未知)

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标题：健身|健身减肥常识理论( 二 )