1、健身气功八段锦动作分解教学动作讲解 预备式： 两脚并步站立 ， 两臂垂于体侧 ， 目视前方 ，左脚向左开步与肩同宽 ，两臂内旋 ， 向两侧摆起 ，与髋同高 ， 掌心向后 ， 两腿膝关节稍屈 ， 同时两 臂外旋 ， 向前合抱于腹前 ， 掌心向内 ， 两掌指尖 距约 10 公分 ， 目视前方 。
动作要点：头向上顶 ， 下额微收 ， 舌抵上颚 ，嘴唇轻闭 ， 沉肩坠肘 ， 腋下虚掩 ， 胸部宽舒 ， 腹 部松沉 ， 收髋敛臀 ， 上体中正 。
易犯的错误：抱球时 ， 大拇指上翘 ， 其余四 指朝向地面 ， 踏腰 ， 跪腿 ， 八字脚 。
正确做法：注意沉肩坠肘 ， 指尖相对 ， 大拇 指放平 ， 收髋敛臀 ， 命门穴放松 ， 膝关节不超跃 脚尖 ， 两脚平行站立 。
功法作用： 宁静心神 ，调整呼吸 ，内安五脏 ，端正身形 ， 从 。

2、精神和身体上做好红功前的准备 。
第一式 ， 两手托天理三焦首先两臂外旋微下落 ， 两掌五指分开 ， 在腹 前交叉 ， 掌心向上 ， 目视前方 ， 然后两腿挺膝伸 直 ， 同时两掌上托与胸前 ， 随后两臂内旋向上托 起 ， 掌心向上 ， 抬头目视两掌 ， 两掌继续上托 ，肘关节伸直 ， 同时下额内收 ， 动作稍停 ， 目视前 方 ， 然后两腿膝关节微屈 ， 同时两臂分别向身体 两侧下落 ， 两掌捧于腹前 ，掌心向上 ，目视前方 。
全式动作 ， 一上一下为一次 ， 共做六次 。
动作要点：两掌上托要舒胸展体 ，略有停顿 ，保持伸拉 ， 两掌下落 ， 松腰沉髋 ， 沉肩坠肘 ， 松 挽舒指 ， 上体中正 。
易儿的错误：两掌上托时 ， 抬头不够 ， 上举 时 ， 松泄断劲 。
正确做法：两掌上托舒胸展体 ， 缓慢用力 ，下 。

3、额先向上助力 ， 在内收配合两掌上撑 ， 力在掌 根 。
功法作用：理三焦的三焦 ，根据中医的说法 ，脐以下为下焦 ， 胸隔至脐为中焦 ， 胸隔以上为上焦 。
本动通过两手交叉上举 ， 缓慢用力 ， 保持伸 拉 ， 可使三焦通畅 ， 气血调合 ， 通过拉长驱干与 上肢各关节的肌肉、韧带及关节软组织 ， 对提高 关节的灵活性 ， 防止肩部疾患 ， 颈锥病具有良好 的作用 。
第二式 ， 左右开弓似射雕第一个动作 ， 重心右移 ， 左脚向左开步 ， 站 立 ， 膝关节缓慢伸直 ， 两掌向上交叉于胸前 ， 左 掌在外 ， 目视前方；第二个动作 ， 右掌屈指 ， 向 右拉至肩前 ， 左掌成八字掌 ， 左臂内旋 ， 向左推 出 ， 与肩同高 ， 同时两腿屈膝半蹲成马步 ， 动作 略停 ， 目视左前方；第三个动作 ， 重心右移 ， 两 手 。

4、变自然掌 ， 右手向右划弧 ， 与肩同高 ， 掌心斜 向前 ， 重心继续右移 ， 左脚回收成并步 ， 站立 ，同时两掌捧于腹前 ， 掌心向上 ， 目视前方 。
右势 动作与左势相同 ， 只是左右相反 。
左右开弓似射 雕 ， 一左一右为一次 ， 共做三次 。
做第三遍最后 一动时 ， 身体重心继续左移 ， 右脚回收 ， 成开步站立 ， 膝关节微屈 ， 同时两掌下落 ， 捧于腹 前 ， 目视前方 。
动作要点：侧拉之手五指要并拢 ， 屈紧 ， 肩 部放平 ， 八字掌侧撑 ， 须沉肩坠肘 ， 屈挽竖指 ，掌心含空 。
易犯的错误：端肩 ， 弓腰 ， 八字脚 。
正确做法：沉肩坠肘 ， 上体直立 ， 两脚跟外 撑 。
功法作用：本动展肩扩胸 ， 可刺激督脉的背 部俞穴 ， 同时调解手太阴、肺经等经脉之气 ， 它 能有效的发展下肢肌肉力量 ，提高 。

5、平衡和协调能 力 ， 同时增加前臂和手部肌肉的力量 ， 提高手挽 关节及指关节的灵活性 ， 并有利于矫正驮背 ， 肩 内修整一些不姿势 ， 很好的预防肩、颈疾病 。
第三式 ， 调理脾胃须单举第一个动作 ，两腿挺膝伸直 ，同时左掌上托 ，经面前上穿 ， 随之臂内旋 ， 掌上举至头的左上方 ，右掌同时随臂内旋下按至右髋旁 ， 指尖向前 ， 动 作略停；第二个动作 ， 两腿膝关节微弯曲， 同 时左臂屈肘外旋 ， 左掌经面前下落于腹前 ， 同时 右臂外旋 ， 右掌向上捧于腹前 ， 目视前方 。
右势 动作与左势动作相同 ， 但左右相反 。
该势一左一 右为一次 ， 共做三次 。
做到第三次最后一动时 ，变两腿膝关节微屈 ， 右掌下按至右髋旁 ， 指尖向 前 ， 目视前方 。
动作要点：舒胸展体 ， 拔 。

【健身|健身气功八段锦动作分解】6、长腰脊 ， 两肩松沉 ，上撑下按 ， 力在掌根 。
易犯的错误：本动两掌手指方向不正 ， 肘关 节没有弯曲度 ， 上体不够舒展 。

来源：(未知)

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标题：健身|健身气功八段锦动作分解