1、常识理论1. 每个人对身体热量的代谢能力相差悬殊 ， 提高力量训练 ，才能减少肌肉的流失 ， 提高减肥效率 。
2. 有氧训练属于中低强度的训练 ， 最少要坚持 20分钟以上； 无氧训练属于高强度训练 ， 一般做完一组会把身上的力气 全用光 。
3. RM :最大重复次数 。
器械训练每组 612RM左右较为科 学 。
4. 多喝水有利于新陈代谢 ， 一般一天饮水量控制在20003000毫升左右 。
人的身体内 60%左右都是水分 ， 水 可以输送各种营养物质到各个部位 ， 然后将代谢产生的废 物带走 ， 最终排出体外 。
水的热量为0,喝水身体不仅赚不到热量 ， 反而要消耗热量使水在身体里流动 ， 所以水绝 对是负卡路里食物 。
5. 正确的运动配合饮食 ， 不 。

【健身|健身减肥常识理论】2、但能保证减的是脂肪而不是水分 ，而且可以改善身体的代谢能力 ， 逐渐变成不易胖体质 。
6. 食物的热量主要靠身体的肌肉来消耗 ， 肌肉越多消耗热量 的速度就越快 。
7. 如果只做有氧训练 ， 身体会慢慢的适应 ， 对能量的利用效 率会越来越高 ， 减肥需要多消耗能量；如果有氧运动做的 过多会导致肌肉的分解 ， 这些都会降低减肥效率 。
8. 三分练七分吃 ， 减肥是以饮食为主运动为辅 。
9. 如果经常做一种有氧运动 ， 身体会慢慢的适应 ， 一但你停 止运动 ， 脂肪也会很快停止燃烧 ， 所以光靠有氧运动会遇 至V平台期 ， 无氧运动强度大 ， 对肌肉刺激深 ， 所以力量训 练非常有利于突破平台期 。
10. 减肥一定要做到一是克服馋 ， 二是克服懒 。
11. 一个习 。

3、惯坚持21天会初步养成 ， 坚持三个月 ， 这个习惯会 比较稳固 。
12. 一个人身体内大约有60%的水分 ， 20%左右的脂肪 ， 蛋白 质大约15%, 5%左右的矿物质 。
所以水分是比例最大的 ，也是最容易出现波动的成分 ， 减去 10斤体重不代表减10 斤肥肉 ， 可能9斤都是水分 ， 只有一斤的肥肉 。
10斤的肥 肉大约能占满2瓶多的2.5L的可乐瓶 。
如果真正减去10 斤肥肉整个人会明显看出瘦了一圈 ， 如果减去10斤水分体 型不会变化太明显 。
13. 运动时会先消耗身体内的糖分 ， 持续一段时间血糖不够用 了才会调动身体脂肪分解 。
14. 身体代谢分为基础代谢和行为代谢（身体活动比如走路跑 步） 。
肌肉加强会提高基础代谢 ， 养成运动 。

4、习惯也会提高新 陈代谢 ， 营养均衡、少食多餐也会提高新陈代谢 ， 合理作 息保证7小时以上的优质睡眠也会提高新陈代谢 ， 冬天寒 冷的温度进行室外活动也会提高新陈代谢 。
15. 生理功能正常的人都会将身体多余热量转化为脂肪储存起来 ， 如果一个人真的吃很多还不胖身体肯定是有问题的 ， 比如肠胃不好吃下去不吸收或者某些慢性病 。
16. 人的身体适应能力很强 ， 当你过度节食的时候身体会以为你陷入“困境” ， 身体会自动调成“节能模式” ， 会尽量降 低能量的消耗 ， 把一些不是十分重要的生理功能先放一放 ，这时你的代谢能力会大大降低 。
17. 人的新陈代谢都是在肌肉里完成的 ， 人的肌肉24小时都需 要营养供应 ， 当你在节食的时候热量跟不上 。

5、 ， 身体就会分解一些肌肉作为营养来利用 。
18. 一般肥胖的原因分为3种：第一种是吃多动少 ， 营养过剩 。
第二种是缺乏运动 ， 代谢能力偏弱 。
这类人一般吃的不是 很多 ， 体重基数也不是很大 ， 很多人体重都在合理体重范 围之内 ， 但他们缺乏运动 ， 导致肌肉偏弱 ， 脂肪率超标 ，肉摸起来很松 。
第三种是患有某些疾病或长期吃药 。
有些 疾病或者药物会让人内分泌失调 ， 出现代谢障碍 ， 严重的 可能会出现胖的发肿的情况 。
19. 一般一开始减肥适应期一般都在 15天左右 ， 期间运动强度 不要大 ， 运动时间也不能长 ， 尽量全身各个部位都要锻炼至V,开始每天锻炼20分钟左右 ， 然后增加到30到40分钟, 等度过适应期 ， 接下来就进入正式减脂期了 ， 这 。

6、段时间主 要是有氧运动为主 ， 力量训练为辅 ， 健身房一套标准减肥 流程包括5-10分钟热身（夏短冬长） ， 40分钟的力量训练 ， 60分钟左右的有氧训练 ， 最后10分钟是全身的拉伸 ， 总 共在2个小时左右20. 常见的热身活动是慢跑、关节活动以及一些拉伸 ， 热身完 就可以做力量训练了 ， 有氧运动能有效消耗脂肪 ， 是减肥 的重头戏 ， 一般认为有氧运动的前20分钟主要消耗的是血 糖 ， 20分钟以后才开始慢慢消耗脂肪 ， 而力量训练主要消 耗的就是血糖 ， 所以先做力量训练充分消耗血糖 ， 才能让 身体尽快进入燃脂状态 。

来源：(未知)

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标题：健身|健身减肥常识理论