1、1,明愛天水圍綜合家庭服務中心,減少壓力、管教得力,講員：陳慧玲姑娘 （家庭支援及資源單位主任） 日期 : 8/8/2007,家長講座,2,熱身遊戲,3,壓力多面睇,好處 VS 壞處,4,10,10,0,表現水平,壓力指數,5,壓力的好處：,適當壓力能提高人的警覺性 ， 使我們更小 心思考、謹慎行事 ， 從而發揮更理想的表 現 。
,壓力的壞處：,過度的壓力會使人困擾、沮喪和氣餒 ， 並 會引致腎上腺素激增 ， 令我們失去自控能 力及影響身體健康 。
,6,壓力如何影響管教效能,壓力會令父母心不平氣不和 ， 結果不單未能有效管教 ， 還容易引致親子衝突 。
子女未能反省自己問題之同時 ， 還會遷怒父母 。
壓力令父母心力俱疲 ， 無餘力去 。

【天水|明爱天水围综合家庭服务中心】2、履行管教的責任 ， 結果令子女的問題日趨嚴重,7,壓力令父母分析能力減弱 ， 對子女的錯對未能正確分辨及向子女清楚解釋 ， 結果難令子女心悅誠服 。
此外 ， 子女亦會仿效父母面對壓力的表現及處理方法 。
若父母不恰當地處理壓力 ， 則會對子女構成負面的影響 。
,8,認識壓力,壓力包括三部分： 1)壓力源即引致我們產生壓力的源頭： 例如：環境、健康、工作、家庭、經濟、人際關係 壓力源會產生壓力感 ， 壓力感的大小取決於個人對壓力源的管理控制能力、個人性格、思想信念及對自己的期望 。
不同程度的壓力感 ， 會引致不同的壓力反應 ， 並在生理、行為、情緒及認知等方面表現出來 。
,9,管理控制能力 性格思想信念 對自己的期望,壓力源 (str 。

3、essor),壓力感 (stress feeling),壓力反應(stress response),情緒,認知,行為,生理,10,知道自己辦得到,不確定自己能否辦得到,猜想自己也許辦不到,猜想自己辦不到,知道自己辦不到,壓力程度,掌握壓力器的洞察力,不確定性與壓力程度,11,A型性格,A型性格者以強烈的競爭意識、拼命的幹活精神、缺少耐心、固執己見而著稱 。
他們過分專注自己的工作 (以專注於奮鬥聞名) ， 喜歡強硬路線和強行壓制 ， 寧願領導而不是被領導 ， 更渴望上司而不是同行的讚譽 。
雖然常常意識到工作負擔太重 ， 卻對自己毫不同情 ， 對自己的缺點比對別人的更不能容忍 。
,12,以下是六種最常見的非理性思想,規條式 。

4、思想 (Living by fixed rules)經常為自己定下嚴格的規條和過高的期望 ， 常用一些字眼例如：應該、必定、絕不等等 ， 這種思想常帶來不必要的挫折感和內疚感 。
負面式思想 (Negative focus)只著眼於一件事的負面和令人氣餒的一面 ， 反覆思想 ， 而忽略或否定事情正面客觀的事實 ， 只看見自己的缺點而對自己的優點視而不見 。
我唔靚又唔叻 ， 無人會賞識我 / 鍾意同我做朋友 。
,Powell, 1992,13,3.絕對式思想 (All-or-nothing thinking)思想非常極端 ， 非好則壞 ， 非黑則白 ， 沒有中間或灰色地帶 。
如同事不同我講笑 ， 就一定係討厭我 4.自責式思想 (Person 。

5、alizing)當遇到不愉快的經歷時 ， 經常將所有的責任加諸在自己身上 ， 傾向自責和內疚 ， 甚至當事情是與自己的錯失無關 ， 也會覺是自己一手一腳做成 。
,14,5.預言式思想 (Jumping to conclusions)在沒有足夠的事實根據的情況下 ， 便妄下負面的判斷 ， 把自己當作預言家 。
如今次考得咁差 ， 下次都唔慌會合格 6.災難性思想 (Catastrophizing)習慣將事情後果的傷害性和嚴重性誇大 。
如今次被人炒掉 ， 就一世無前途 / 無好日子過,15,壓力警號,身體出現的表徵：頭痛、敏感、失眠、疲倦、腸胃不適或腹瀉、月經周期紊亂、肌肉疼痛 。
精神欠佳：精神散渙、注意力不集中、不耐煩、心神不定、坐立 。

6、不安、經常嘆氣 。
出現不自覺的小動作：咬拗手指、把玩頭髮等 。
消極的想法和生活態度：對身邊的事物不再感興趣和經常表現推卸的態度 。
例如：這不是我的問題！、誰會理會？ 自我評價下降：覺得自己無能和無價值 。
,16,減壓方法,17,(一)瓦解非理性思想 ， 重建正面積極思維,1.辦別及駁斥非理性思想 理性情緒治療(Rational Emotive Therapy) 理論 理論指出當事件發生時 ， 思想會引起情緒和行為後 果 。
雖然我們現在受到非理性的思想的影響 ， 但是我們可重新學習 ， 經過自我的認識、思想的分析 ， 與及用爭辯的方法 ， 將非理性的思想剔除 ， 學習理性地思考 ， 控制自己的情緒 。
,18,A (Activatin 。

7、g event) 事件,B (Belief) 信念,C (Consequences) 情緒和行為結果,D (Disputing)爭辯,E (Effect)效果,例如： 我必須是完美的 ， 我絕對不容自己犯錯 ， 我不能接受失敗 我不是神 ， 我只是凡人 ， 何況聖人都有錯！ 沒有失敗 ， 只有回饋 人人互有缺憾美,19,練習,1 B：子女向我駁嘴 ， 即是不尊重 / 不喜歡我 D：子女駁嘴是他們的成長特微 / 溝通方式 B：子女向我發脾氣 ， 即是不喜歡我 D：可能是他們自己因其他事而令脾氣不好 ，並不是因為我真是激怒他,20,2. 為腦袋重組正面信念 ， 利用自我肯定的自語來加強應付事情的信心 。

来源：(未知)

【学习资料】网址：/a/2021/0328/0021798111.html

标题：天水|明爱天水围综合家庭服务中心