“四高”来临前，身体会“说话”！逆转病情，务必抓住黄金期，做好这些事高薪|蛋白质|营养素|肉类|振东

如今，高血糖、高血压、高血脂、高尿酸的人群是越来越庞大了，一旦确诊，绝大多数人都要终身服药，给身心和生活都造成影响。
更令人害怕的是，它们不仅会互相影响，还会引发众多并发症。但初期症状可能并不明显，甚至长达十几年只有轻微不适，却早已在侵害身体各个组织器官，一旦出现并发症，病情往往已经很严重了，让人后悔莫及……
而今天可可要教大家抓住“四高”的黄金逆转期，尽可能脱离它们的“魔爪”。
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逆转高尿酸，痛风不再怕
案例
“德云社少班主”郭麒麟，活跃在各大综艺、影视剧中，受到了很多人的喜爱和追捧。
但正值25岁青春年华的他，却饱受痛风的折磨，甚至在录制节目时，痛风突然发作，疼痛难忍，吃药也无法缓解，就连外出行动时都借助了轮椅。
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尿酸一高，全身都危险
中国痛风患者已高达8000多万，且年轻化趋势明显，其根本原因在于尿酸过高形成结晶造成的。

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尿酸水平越高，痛风风险越大，更是多种代谢性疾病和心血管疾病的独立危险因素。
更可怕的是：尿酸升高时，很多人即便没有症状，也会对肾脏、膀胱、尿道、肝脏等泌尿系统组织或代谢器官造成不利影响，更是会加重高血压、高血脂、高血糖和动脉硬化。

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因此及时发现尿酸异常、积极降尿酸很重要！
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尿酸水平警戒线
早期高尿酸的发现，更依赖于医院的尿酸检测。正常的血尿酸浓度：男性150~350毫摩尔/升，女性100~300毫摩尔/升。
而若正常饮食下，非同日两次空腹血尿酸水平，男性在420 umol/L~540 umol/L，女性在360 umol/L~ 540umol/L，则已经属于高尿酸。此时，需积极调整生活方式，若有痛风性关节炎发作，或有其它慢性病的，及时就医诊治。

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吃好喝好，也能降尿酸
40岁以上、肥胖、爱喝酒吃海鲜、有痛风家族史、有三高等疾病人群，都是痛风高危人群，日常更要注意：
尿酸高，饮食有“二忌”
①一忌高嘌呤
一般来说，内源性嘌呤代谢紊乱对血尿酸影响更大，但外源性嘌呤摄入过多，也就是摄入过多的高嘌呤饮食，是我国高尿酸血症患者的主要病因。
所以，包括动物内脏、部分水产品（沙丁鱼、凤尾鱼、基围虾等）、浓汤等高嘌呤食物都要少吃。具体可以参考下图：

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②二忌高糖
除了高嘌呤饮食，糖的控制也非常重要。果糖在进入人体后，会加速合成嘌呤，尿酸的生成量也会随之增多，也就容易加重痛风。
【 “四高”来临前，身体会“说话”！逆转病情，务必抓住黄金期，做好这些事】研究发现，妇女每天喝一杯橙汁，痛风的风险会增加至41%，而每天一罐含糖的饮料会使痛风增加至70%。
因此高尿酸人群不建议喝含糖饮料、果汁等。

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控尿酸，喝好3杯“水”
①白开水：人体内的尿酸90%都是通过尿液排出去的，因此得适当多喝水、多排尿。对于尿酸高的人，每天最好喝2000~3000ml温白开。
②苏打水：苏打水是弱碱性水，能碱化尿液，成倍的排出尿酸。尿酸高的人可以直接买苏打水，或根据医生建议买苏打药片泡水喝也是可以的。
③生姜陈皮水：从中医角度来看，大部分尿酸高的人都有湿热症状，因此，需要清热化湿。
生姜皮搭配陈皮，在祛湿消肿的同时，还能健脾、化痰，也有利于尿酸排泄，效果更佳。

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做法：陈皮5-10克，理气健脾、燥湿化痰；生姜皮5-10克，行气消肿，泡水代茶饮即可。
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抓住糖前期，可远离糖尿病
对糖尿病人群来说，不仅要天天吃药，还得经常监测血糖水平，低了、高了都危险！平时就连饮食都得小心翼翼，生怕血糖不受控制，引发更多的并发症！
其实，逆转糖尿病也有一个黄金时期——糖前期！
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糖前期诊断标准
①6.1≤空腹血糖≤7.0，但餐后血糖＜7.8mmol/L
②空腹血糖＜7.0mmol/L，且7.8≤餐后血糖＜11.1mmol/L
这两种情况都属于糖尿病前期，为可逆转的高血糖范围。