“四高”来临前，身体会“说话”！逆转病情，务必抓住黄金期，做好这些事( 二 ) 高薪|蛋白质|营养素|肉类|振东

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数据显示，我国成年人中约有1/3的人都是糖尿病前期。如果糖尿病前期不加以管理，6年内有近60%的人会变成糖尿病，20年内则比例高达93%！

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所以想要避免糖尿病找上门，一定要抓住糖前期这段“黄金时间”。
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逆转高血糖的黄金饮食
糖尿病家族史、肥胖、多囊卵巢综合征、高血压、高血脂、喜欢高糖高油饮食或是工作压力大、睡眠不规律等都是糖尿病高危因素，不妨试试黄金饮食法，更好地延缓或逆转糖尿病的发生。
①吃好控糖饭：抗性淀粉
每天摄入的大米等主食，富含淀粉，不仅容易升高血糖，还会加大血糖的波动幅度。而对于血糖偏高或高血糖人群，在选择上则大有讲究。
专家建议：尽量选择抗性淀粉含量高的“控糖饭”。抗性淀粉能延长小肠吸收时”，不仅能避免餐后血糖飙升，又能降低下一餐前低血糖风险。

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将蒸好的米饭冷藏24小时，抗性淀粉就会大大增高；而稍凉的红薯、土豆、玉米也是抗性淀粉含量较高的食物，具有更强的饱腹感，有助于控制餐后血糖。
②自制“控糖油”，帮助逆转高血糖
控糖油与普通油的差别在于，它还多了姜、大蒜、桂皮、八角等食材。
姜中的姜黄素具有一定抗氧化、改善胰岛素敏感性的作用，辅助控制血糖；大蒜可增加组织细胞对葡萄糖的吸收，提高葡萄糖耐量，辅助降低血糖水平；桂皮有助于降低血糖水平、减轻炎症，又能降低胆固醇，加速新陈代谢来促进减肥。
控糖油做法

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食材：300ml花生油、150ml橄榄油、150ml亚麻籽油、姜、蒜、大葱、桂皮、八角、花椒。
做法：
1.大蒜拍碎，葱姜切成大片；
2.三种油倒入锅中，依次下入3g桂皮、八角、花椒，再下入切好的葱姜蒜，小火?制10min，等葱姜蒜变色后捞出晾凉即可。
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及时控血压，或能告别终身吃药
据中国疾病负担研究报告显示，中风、缺血性心脏病和慢阻肺是当前引发国人死亡的三大疾病，而这三大疾病无一不与高血压有关！
而且原发性高血压一旦患上，需终身服药，目前无法根治。
不过，血压在正常与高血压病之间，有个高血压前期，也是逆转高血压“命运”的“黄金时期”！

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此时患者血压会波动性升高，身体机能也开始紊乱，可能出现阵发性的头晕、耳鸣、头痛、失眠、手脚麻木、烦躁、心悸等症状。但尚未对心、脑、肾脏等重要脏器产生严重损害，积极干预就可能让血压恢复正常，避免高血压病及并发症的发生。
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高血压前期诊断
正常血压：收缩压（即高压）＜120 mmHg，且舒张压（即低压）＜80 mmHg
高血压前期：收缩压在120-139mmHg之间，舒张压在80-89mmHg之间。

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日常控压指南
①饮食增钾减钠
钠摄入超标一直是国人饮食的一大问题，而血液中钠含量升高导致渗透压上升，会促使血压升高；钾能够促进钠从尿中排出，并抑制肾素和血管紧张素系统，有利于降低血管的压力。
瓜果类蔬菜、绿叶蔬菜、香蕉、橙子、小米、山药、芋头等食物钾元素含量较多。

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②养肝降压操
这是古代道家的一个养生方法，按摩耳朵再加上敲天鼓，能很快缓解头昏脑胀、耳鸣和血压高，还能防止中风。
①第一式：捏耳廓
从上到下捋一捋耳廓，从耳尖按到耳垂，一般按压30次左右。

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②第二式：按耳朵
顺时针或者逆时针揉搓耳朵，感到耳廓发热发烫发痛即可，也是按摩30次。
③第三式：敲天鼓
用手掌心压住耳廓，再用食指压在中指上，弹压风池穴，总共敲30下。

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高血脂前期，载脂蛋白异常
血脂，即血浆内的胆固醇和甘油三酯堆积过多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉积，逐渐形成小斑块（就是我们常说的“动脉粥样硬化”）。当这些斑块增多、增大，逐渐堵塞血管，冠心病、脑中风也就随之而来了。