应该是有纤细的部分 ，
才能获得所谓沙漏型的身材！

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02
我们说的马甲线其实就是基础的腹肌 ，
就是这两条若隐若现的线条 。
也是对于女生来说最具有美感的腹肌形状 。

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其实 ，
在全身减脂的辅助下 ，
腹部脂肪变少之后 ，
很多人本身就能看到浅浅的线条 。
【「袁姗姗」袁姗姗的专属“小马甲”5.0版已上线，请及时更新】

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如果配合上一些运动和训练 ，
就很容易出现马甲线的效果 。
所以我们能看到很多女团成员
其实都有这样或浅或深的肌肉线条 。
（每天写稿第一句 ， 先给你们打个气！）

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03
袁姗姗的运动大多是在健身房进行 ，
但是瑞酱最近发现了一款 ，
女团同款的虐腹运动 ，
酸爽100分 ，
但效果也100分 。

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动作设计比较合理 ，
不会伤害腰椎和颈椎 。
上腹部、侧部和下腹部都可以练到 。
只要坚持做一个礼拜就能看到紧致的效果 ，
瑞酱的朋友本身就有浅浅的线条 ，
做完这套运动直接看出马甲线 。

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Step1 上腹部运动
双手交叉放于头部后侧 ，
双肘打开 ，
注意利用腹部力量而不是手部 。
首先双脚立于地面 。
卷腹10个

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双脚抬起 ，
小腿与大腿夹角90度 ，
相同的动作 。
卷腹10个

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双脚向上抬高垂直身体 ，
卷腹10个

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两脚交替交叉 ，
前后交替各卷腹10个

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Step2 侧腹部运动
锻炼肋骨下方肌肉 ，
有助于打造漂亮的腰侧线条 。
一脚抬起小腿与大腿成90度 ，
另一只腿搭在其关节处 ，
用肘部去触碰弯腿的膝盖 。
两腿交替进行 。
各10次

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Step3 下腹部运动
拥有漂亮的腹部线条 ，
绝对要拒绝有明显的小腹来破坏 。

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