首先上半身及双手贴地 ，
注意腰部不要悬空 。
利用下腹力量抬起双腿至垂直身体 ，
放下时尽量不要触碰地面 。
抬起10次

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同样上半身贴地 ，
两腿抬起并上下交替 。
各10次

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双腿微微抬起30度左右 ，
保持这个动作 。
10秒

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一套动作下来 ，
整个腹部都感觉酸酸涨涨的 ，
确实是一套简单有效的虐腹训练 ，
也更适合女生！
坚持练起来 ，
夏天的bm风、crop top都可以任你穿 。
（友情提示：距离6月只剩一个半月）

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