健身|血液阻断训练法BFR是什么？只需要绑带就能刺激肌肉成长( 二 ) 肌肉训练

训练的时候，建议选择1 RM的20~30% ，可以重复一组20~30下左右的重量即可，不需要太重，完成一组后休息30秒，休息完后再接着下一组，一个动作进行3~4组为佳。
此外，如果你是第一次接触血液阻断训练，建议先从一周一次开始，再慢慢增加到一周三次，但这里还是建议根据个人的能力来实行，如果有感觉到身体不适，建议减少或停止这项训练法，或是询问医师。使用血液阻断训练法时需要注意的事项
1. 不需要绑得太紧
你绑好血液阻断带后，如果你体脂不高于18% ，那么你有可能会看见手臂上微微隆起的静脉血管，这时你需要把一下你手腕的脉搏，如果脉搏还有在跳动，那么这个松紧度是没问题的，切记千万别绑得太紧，而导致脉搏无法跳动。
此外，如果你想要绑在腿部，也记得不要绑得太紧，以免压倒股动脉，而下肢的脉搏可以在我们足背的正中最高点测量到。
2. 可能会有皮下出血或是发麻的感觉
使用血液阻断训练法的常见不良反应有皮下出血和麻痹的感觉，当你使用这种训练法时，你会感觉到强烈的泵感，但同时你的皮肤也可能会出现小红点，而且长时间绑着也有可能会出现发麻的感觉。
如果你发现有以上的状况出现，建议你先松开绑带，先观察该症状有没有缓解，不过在大部分的情况下都会缓解，如果症状没有缓解，建议你还是寻找医师协助。
3. 循序渐进
刚开始接触这个训练法的健身者们记得要循序渐进，先让身体慢慢适应这种训练法，接着才逐步提高训练强度，以免在训练中受伤。总结
总得来说，血液阻断训练法主要是把绑带绑在训练部位（手臂或腿部）的上方，这个做法是为了让我们的静脉血液受到限制而无法回流，动脉的血液还是可以流进我们的训练部位，造成该部位血液的聚集，并且有强烈的充血感。
在这种极度充血的情况下，我们的训练部位会堆积大量的副产物，让该部位制造极强的代谢压力，这时身体会合成一种物质，为环腺苷酸cAMP ，而这种物质能促进睪固酮和生长激素的分泌来让我们达到增肌的效果。
这里还有一点要补充的是如果你想使用这种训练法，建议你循序渐进，先让身体适应这种训练法才逐步增加训练强度。此外，这里还是建议大家在医师、物理治疗师等医疗人员的评估与监督下使用这种训练法会比较安全。
【健身|血液阻断训练法BFR是什么？只需要绑带就能刺激肌肉成长】最后希望这篇文章有帮助到你，也祝你早日达到你的理想身材，加油！