高血压|血压高谨记：早起三不做，饭后三不急，睡前三不宜，避开血压峰值睡眠|熬夜

文章图片

文章图片

文章图片
高血压是我国患病人数最多的慢性病之一，目前我国高血压患者数量已高达3亿人，且高血压已经不再是中老年人的“专利” ，呈现出患病群体年轻化趋势。
据研究表明，高血压是心肌梗塞、脑梗塞、动脉粥样硬化等多种疾病的“导火线” 。患上高血压的人日常一定要注意控制血压，避免引起并发症。
血压高谨记：早起三不做，饭后三不急，睡前三不宜，避开血压峰值
早起三不做：

不猛地起床

受人体激素分泌影响，人体血压一天中会有两个高峰期，分别是早上6-8点和下午5-7点。
高血压患者早上血压更不稳定，这时候不应猛地起床，而是在清醒后先服用降压药，服药之后先不要立即起床，可以在床上继续休息30分钟左右。等血压稳定后再起床活动。
2.不用力排便
如果由于大便干结或便秘而用力排便，会引起短时间性血压升高。人从静态突然发力，腹腔压力突然增大，血压会瞬间升高，心脏和血管承受度而压力也随之增加。
早上刚起床时血压不够稳定，血管中的斑块容易脱落。高血压患者平时应该尽量避免突然发力，避免引起健康隐患。
3.不过度晨练
高血压患者早上不宜进行过于剧烈的运动，而且早上本来就血压不稳定，高血压患者在空腹或突然发力时，体内血压急剧上升，很可能引发心脑血管并发症。
饭后3不急：

不急着睡觉

很多人都有饭后午休的习惯，但是饭后不应立即进入睡眠状态。饭后人体血糖升高，血液比较粘稠，血管压力本来就比较大，如果这时睡觉，身体对血液的调节功能会降低，引起血压升高。
同样，晚饭后也不应立即睡觉，应该进行适当活动，使胃中食物充分分解后再进行休息。
【高血压|血压高谨记：早起三不做，饭后三不急，睡前三不宜，避开血压峰值】
2.不急着洗澡
刚吃完饭，身体血液会主要流向消化系统，这时候如果洗热水澡，会刺激血管，引起血管扩张，血液流量增多，可能会引发心脏或大脑供血不足，引发心脑血管病变。
3.不急着抽烟
吃完饭后抽烟对吸烟人群来说是一大享受。但是这是吸烟会使血压升高，而且抽烟本身也对血管、血压有害处，高血压人群尽量不要饭后立即抽烟，平时有应该少抽烟或者戒烟。
睡前3不宜：

不宜生气

当人愤怒时，血液流速加快，心跳也会加快，血压升高，血管扩张，如果血液中的血栓脱落，很容易引起“急火攻心” ，引发心梗或脑梗。
而且睡前生气会导致大脑兴奋，不利于睡眠，睡眠不足同样会导致血压升高。
2.不宜喝酒
酒精会刺激血管，使血管扩张，血压升高。很多人都觉得睡前喝点小酒有助于睡眠，但是却不适用于高血压患者。睡前饮酒会给高血压患者肝脏和血管造成很大负担。
3.不宜熬夜
熬夜的危害有目共睹，不仅会引起血压升高，对内脏也会造成损伤，如果熬夜时再抽烟喝酒，对身体的伤害更大。高血压患者应尽量避免熬夜，保持规律作息，有助于调节血压。