平躺在瑜伽垫上 ， 双臂向头顶上方伸展 ， 双腿并拢伸直 ， 绷直脚尖 ， 腹部发力 ， 将上半身向上抬高 ， 同时双腿屈膝向上抬高 ， 使双腿和双臂尽量靠近 ， 然后再恢复平躺姿势 。 此动作反复进行30次 。

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瘦腰瘦腹动作8：

平躺在瑜伽垫上 ， 左臂向头顶上方伸直 ， 五指张开 ， 右手扶在脑后 ， 双腿伸直 ， 双脚尽量张开 ， 保持背部挺直 ， 腹部发力 ， 将肩部抬离地面同时左臂向下伸展 ， 右腿屈膝向上抬高 ， 然后恢复初始姿势 。 如此反复进行30次 ， 完成后换另一侧继续 。

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