双腿并拢 ， 双手伸直上举 ， 身体前倾下腰 ， 直到双手手掌可以撑在地上 ， 这个时候形状看起来就像一个山峰一样 。 头部要和上半身呈一条直线 ， 身体下压拉伸自己 。 这个体式可以锻炼腰部肌肉 ， 增强腰部柔韧性 。 强健柔韧的腰部 ， 可以减少患病的几率 ， 这也是你健身的理由 。

----练瑜伽应该知道的道理：不是生病才去健身 ， 坚持健身才能少生病//----

二、手倒立变式

手倒立变式可以锻炼肩部肌肉 ， 肩部支撑力 ， 这个变式还能锻炼臀部肌肉 ， 为臀部提臀 。 双手伸直撑地 ， 双腿向后蹬地将下半身蹬起 ， 身体保持平衡之后双腿弯曲 ， 头部抬起 ， 眼睛看向地板 。 大家不熟练的时候可以依靠墙体完成 。

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