----练瑜伽应该知道的道理：不是生病才去健身 ， 坚持健身才能少生病//----

三、轮式变式

轮式变式是一个锻炼腰部肌肉 ， 拉伸背部肌肉的效果显著的体式 ， 它能有效地拉伸身体来缓解身体疲劳以及预防腰椎疾病 。 练瑜伽 ， 你应应该知道坚持健身才能少生病 。 双腿张开与肩同宽 ， 双手伸直上举 ， 身体向后弯曲下腰 ， 直到双手接触地面 ， 右脚向后弯曲用脚背撑地 ， 左脚向前移动一点来减轻腰部压力 。

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