一、鸟王式变式

鸟王式变式是一个简单的蹲姿瑜伽体式 ， 这个体式可以锻炼身体的平衡能力 ， 加强对臀部肌肉的锻炼 ， 来达到提臀瘦腿的效果 。 双腿并拢站立在地面上 ， 身体半蹲 ， 上半身向右倾斜 ， 双手合十放于胸前 ， 头部向右扭转 。

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二、战士式

接下来的这个体式叫战士式 ， 这个体式可以达到瘦腿塑形的效果 ， 还能拉伸脊柱 ， 舒展背部肌肉 ， 改善背型 。 左腿单腿站立在地面上 ， 身体挺直前倾 ， 右腿向后伸直举起与地面保持平行 ， 双手伸直放在两侧举起自然打开 。

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