----好的形体代表你多一份实力 ， 好身材来自约我约束和锻炼//----

四、简易鸽子

简易鸽子体式对于初学者来说也是比较简单的体式 ， 它主要锻炼盆骨肌肉 ， 加固盆骨 ， 还能拉伸双腿 ， 脊柱 ， 颈椎 ， 能有效缓解身体腰酸背痛 ， 改善形体 。 好的形体来自自我约束和锻炼 。 左腿向前盘坐在地 ， 右腿向后伸直贴地 。 上半身挺直 ， 头部后仰 ， 左手搭在左腿膝关节上 ， 右手向后伸直撑在右腿上 。

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