六、虎式变式

最后一个体式是虎式变式 ， 这个体式可以有效的拉伸双腿韧带 ， 拉伸脊柱 ， 舒展背部肌肉 ， 有纠正驼背的效果 ， 由于利用双手支撑 ， 还能达到锻炼手臂、肩部肌肉的效果 。

1.双腿跪立在地面上 ， 身体前倾用双手伸直撑地 。

2.右腿向后上方弯曲抬起 ， 左手伸直向后去抓住右腿脚踝保持平衡 。

3.头部抬起 ， 注意上半身要伸直 。

很多人说外在不重要 ， 其实外在才能体现出一个人的自信 ， 当你拥有了一个好身材 ， 优美的体型之后 ， 自信也会由内而外的散发出来 。

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