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三、至善坐

至善坐体式是一个用来放松身体的体式 ， 大家可以在睡觉之前练习一下 ， 不仅可以锻炼盆骨肌肉加固盆骨 ， 还能缓解身体疲劳 ， 改善睡眠 。 左腿在下盘坐在地上 ， 右腿弯曲盘在左腿上 ， 上半身保持直立 ， 双手自然放置在双腿膝盖处 ， 眼睛闭合充分放松自己 。

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