2、侧卧上抬腿

----适合在户外完成的减脂动作 ， 在休息时也能让你练出好身材//----

做好了热身动作之后 ， 我们正式来给大家介绍今天的训练内容 ， 这些动作我们也可以借助到弹力带来完成 ， 如果没有的话 ， 就用直接完成这些动作 。 如果你有弹力带的话 ， 就首先先将弹力带套在我们腿部 。 在做第一个动作的时候 ， 我们需要将弹力带套在脚踝处 ， 然后让我们的身体保持一个侧卧状态 。

做好这些准备起始动作之后 ， 你就可以参考图例来完成这个动作 ， 由于我们的弹力带带有一点阻力 ， 所以你在做这个动作的时候 ， 需要尽力向上去抬动你的腿部 ， 感受臀腿部的肌肉紧张 。 由于这是一个单侧完成的动作 ， 所以做完一个侧面之后 ， 别忘了换一面 。

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