1、桥式

这种姿势有助于舒展脊柱 ， 减轻背痛、偏头痛和其他疼痛 。 它还有助于加强腿部肌肉 ， 刺激腹部器官 ， 促进消化 ， 滋养骨盆 ， 缓解月经不调 ， 并有效地排出毒素的身体 。

趴在地上 ， 腿向前挺直 ， 双手自然放在身体两侧 ， 手掌贴近地面 ， 保持全身放松 。

弯曲膝盖 ， 触摸你的脚 ， 分开你的脚和臀部一样的宽度 ， 踮起脚尖 ， 臀部内收 ， 后拱 。

尾椎骨内收 ， 臀部夹持 ， 肩部贴近地面 ， 左腿抬起离地 ， 盘中右腿大腿根部 ， 左脚背部靠近右腿 ， 保持身体平衡 ， 坚持5-8次呼吸 。

臀部下沉 ， 身体返回地面 ， 呼气并重复上述3个动作 。

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