向前看 ， 下沉腰部 ， 弯曲右膝盖 ， 抬起右脚离开地面 ， 向后和向上伸展 ， 尽可能保持10-20S的运动 。

呼气 ， 收回双腿 ， 右膝盖贴近头部 ， 抬起脊柱 ， 拱起身体 ， 保持身体平衡 ， 坚持3-5次呼吸 。 把右腿放回到地上 ， 回到跪姿 ， 换另一只脚重复上述3个动作 。

----学会这3个瑜伽姿势 ， 助你排出毒素 ， 一身轻松！//----

3、斜板式

这种姿势有助于锻炼腿部、腰部和尾部的肌肉 ， 塑造身体 ， 伸展腿部 ， 滋养骨盆 ， 促进血液循环 ， 加速新陈代谢 。

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