躺在地上 ， 张开和臀部一样宽的脚 ， 弯曲手肘 ， 放在肩膀两侧 ， 调整呼吸 。

抬起臀部 ， 拱起背部 ， 直到手臂伸直 ， 膝盖伸直 ， 双脚触地 ， 保持平衡 。

举起你的右手离开地面并把它放在你的头顶上 。 把你的躯干转向右边 ， 弯曲你的右膝 ， 站在你的右脚 ， 抬起你的头 ， 呼吸3-5次 。 髋关节下沉 ， 躯干返回俯卧位 ， 呼气 ， 换另一个重复上述三次 。

----学会这3个瑜伽姿势 ， 助你排出毒素 ， 一身轻松！//----

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