----不到天气寒冷不知道自己身体不好 ， 不练瑜伽不知道自己的能量//----

手肘倒立式

手肘倒立式是我们比较常见的体式 ， 也是小伴经常推荐给大家的 ， 如果你今天实在很累不想练习瑜伽就完成5分钟这个体式吧 。 头顶顶住地面 ， 手掌相对手肘护住头部同时支撑身体 ， 双腿抬起倒立 ， 收紧腰部肌肉臀部向后压坐 ， 双腿可微微弯曲 。

倒立让我们身体血液倒流 ， 预防血管疾病 ， 促进肠胃蠕动加强新城代谢 。 睡前练习还可以让我们睡眠质量更好 ， 睡的更踏实 。

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