伸出双手 ， 给自己点个赞 ， 双臂向外打开；

全程保持肩胛骨收缩 ， 拇指朝上 。

每天上班间隙做 8～12 次 ， 就可以很好地强化脖子后侧的肌肉 。

动作四：下巴后缩

----溜肩毁身材 ， 4招帮你改善圆肩//----

要点：

用手按住下巴 ， 稍微用力将头往后推 。

非常简单 ， 用力挤出双下巴的感觉 ， 慢慢地你可以不借助手 ， 感受脖子后侧肌肉发力 ， 用脖子带动下巴 ， 用力向后顶 。

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