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双腿打开站在瑜伽垫上，双腿间距约是肩膀的两倍。

上身向左侧倒，左手向右抓住右大腿，右手向上伸直。

保持身体平衡并进行5-10次呼吸。

倒立变式

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面对瑜伽垫，双手撑地，双脚蹬地，身体离开地面。

臀部向后倒，双腿向上伸直，脚尖绷直。

保持身体平衡并进行5-10次呼吸。

战士一

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