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左脚向前跨出一步，脚掌着地，右腿在后绷直，脚尖踩地。

背部挺直，左手向后抓住右腿，肩膀稍稍向左侧拧转。

右手向上伸展，头部向左侧转，保持动作进行5-10次呼吸。

手肘倒立

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面对瑜伽垫，双手手臂弯曲，手肘撑地，双脚蹬地，身体离开地面。

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