睡眠、饮食、体重之间的相爱相杀！( 三 ) 睡眠、饮食、体重之间的相爱相杀1.睡眠

----睡眠、饮食、体重之间的相爱相杀！//----

《美国科学院院刊》的一篇文章进一步阐明了这种现象的原因， “睡眠不足对每日总能量消耗、食物摄入量和体重增加的影响” 。即睡眠不足会增加体重。他们发现，睡眠不足增加5%代谢消耗，促进夜间进食，最终增加体重。对激素的分析发现，睡眠不足提高了饥饿激素（ghrelin）、瘦素和酪肽YY 。同时还发现，睡眠不足会扰乱褪黑激素水平，导致提前醒来。尤其对于女性，充足的睡眠使女性能够保持体重，睡眠不足导致女性体重增加。他们解释为，睡眠不足时增加食物摄入量是一种生理上的适应机制，这可以为维持额外的清醒提供能量。当人开始接近食物时，很可能控制不住自己，超额摄入食物。在恢复性研究中还发现，从睡眠不足过渡到合适的睡眠时间会减少能量的摄入，尤其是脂肪和碳水化合物，并导致体重减少。这些发现为睡眠在能量代谢中起关键作用提供了有利证据。重要的是，他们展示了睡眠不足可能导致超重和肥胖的生理和行为机制。