----睡眠、饮食、体重之间的相爱相杀！//----

• 莴苣（lettuce）中含有一种莴苣素（lactucarium） ， 它有镇静作用 ， 对大脑的影响与鸦片相似 ， 所以一顿沙拉可以加快你的就寝时间 。 配上其它的绿色蔬菜也不错 ， 像甘蓝这样的绿叶蔬菜富含钙 ， 这有助于大脑利用色氨酸制造褪黑激素 。 菠菜和芥菜也是其他不错的选择 。

• 像面饼和玉米片这样的食物有很高的血糖指数（glycemic index） 。 食用后 ， 你的血糖和胰岛素水平就会自然升高 ， 缩短你入睡的时间 。 通常情况下 ， 人需要稳定的激素水平来避免情绪波动和胰岛素抵抗 。 但是当你想休息时 ， 血糖和胰岛素的增加有助于色氨酸进入你的大脑 ， 使你入睡 。

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